Din krop kræver protein til at oprette og reparere celler, og hver celle i din krop indeholder dette makronæringsstof. At udføre regelmæssige træningsopgaver øger dine proteinbehov, men at få mere protein end du behøver, hjælper ikke dig med at opbygge muskel hurtigere. Overskydende protein kan bidrage til problemer, der kan undergrave dit helbred og atletiske præstation. For at blive i topform skal du have en tilstrækkelig, men ikke overdreven mængde protein i din kost.
Dine Proteinkrav
Ved at indtage 200 g protein om dagen får du næsten fire gange mere protein end den gennemsnitlige ikke-atletisk voksen kræver. Mænd i alderen 19 til 70 har brug for 56 g protein dagligt, mens drenge i alderen 14 til 18 har brug for 52 g dagligt, ifølge Center for Disease Control and Prevention, eller CDC. Piger og kvinder i alderen 14 til 70 kræver 46 g protein om dagen. Du har brug for mere protein end dette for at opbygge muskler. Højst skal du dog have 1,5 til 2 g protein pr. Kilo kropsvægt. Det betyder, at 200 g protein om dagen kun er hensigtsmæssigt, hvis du vejer mindst 100 kg, eller 220 pund, og udfører regelmæssigt intense muskelbyggende træning. Hvis du vejer mindre eller ikke træner, kan dette beløb være skadeligt overdrevet.
Primære virkninger af overskydende protein
Mens de fleste mennesker regelmæssigt bruger noget overskydende protein uden skadelige virkninger, kan et stort overskud af protein føre til helbredsmæssige problemer. Når din krop bryder ned protein, danner det nitrogen og urinstof, et affaldsprodukt, der fjerner kvælstof. Din krop har brug for vand til at skylle urinstof ud i din urin. Mere protein forårsager mere vandtab, hvilket kan føre til dehydrering. Hvis du er en atlet, der mister betydelige mængder vand gennem sved, øger indtrængen af store mængder protein øget risiko for dehydrering, hvis du ikke omhyggeligt overvåger dit vandindtag. Overskydende protein, især rensede protein kosttilskud, tager calcium fra dine knogler, svækker dine knogler og øger din risiko for osteoporose. Spise store mængder animalske produkter til protein øger mættet fedtindtag, hvilket potentielt øger risikoen for hjertesygdomme.
Overskydende protein og dine nyrer
Overskydende protein gør dine nyrer arbejder hårdere, men det vil ikke skade sunde nyrer. Hvis du allerede har en nyretilstand, kan overskydende eller endog moderat proteinindtag forværre det. Nedsatte nyrer kan ikke fjerne den samme mængde toksiner, der er sunde nyrer. Dette betyder, at for meget protein kan føre til opbygning af kvælstof i din krop. Hvis du har en nyretilstand, kan din læge hjælpe dig med at bestemme, hvor meget protein der skal indtages.
Protein fra kosttilskud og mad
Drikkeprotein ryster for at få mere protein end dit daglige krav er ikke nødvendigt at opbygge muskler, forklarer den registrerede dietist Andrea Rudser-Ruskin i et interview for Northwestern University's "Medill Reports." Hvis du træner, er det vigtigt at få nok kulhydrater, din krops hovedkilde til energi. Rudser-Ruskin anbefaler et forhold på 4 g kulhydrater til 1 g protein. Ideelt set bør dit protein komme fra fødevarer som kød, mælk, æg, nødder og bønner i stedet for proteintilskud.
