Aerobic øvelser, også kaldet kardiovaskulære øvelser, er aktiviteter designet til at fremskynde din puls, fordybe din vejrtrækning og forbedre din blodgennemstrømning. Når de udføres regelmæssigt, kan de reducere dine risici for en lang række fysiske lidelser. I nogle tilfælde kan udførelsen af aerobic øvelser skabe visse risici eller sundheds ulemper.
Grundlæggende
Aerobe aktiviteter varierer i intensitet fra lys til kraftig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange almindelige aerobiske aktiviteter med lav intensitet - såsom madlavning, tøjvask og shopping - er ikke egentlige øvelser, selvom de stadig giver dig en del aerobic fordel. Fælles moderat intensitet aerobe aktiviteter omfatter øvelser som fx vandreture og cykelture på jævn jord, samt aktiviteter som at klippe dit græs. Fælles kraftige eller højintensive aktiviteter omfatter løb, jogging, cykling på ujævnt underlag, svømme omgange i en pool og deltagelse i singeltennis.
Medicinske Betingelser
Aerob træning kan være ufordelagtig eller farlig, hvis du har vist symptomer på ubehag eller smerter i brystet inden for de sidste 30 dage, ifølge American Heart Association. Øvelser af denne type kan også være uegnede, hvis du oplever smerte eller tryk i dit midten eller venstre bryst eller i din venstre skulder, arm eller nakke enten under eller umiddelbart efter en øvelse. Aerob træning kan også vise sig ufordelagtig, hvis du let oplever ekstrem vejrtrækning; tage medicin for hjertesygdom, slagtilfælde eller højt blodtryk har for nylig oplevet et hjerteanfald eller slagtilfælde eller har kendskab til problemer med dine muskler, knogler eller led, der kan forværres som følge af dine aktiviteter.
Overbelastning og handicap
Korrekt planlagte aerobic træningsprogrammer matcher dit niveau af anstrengelse med dit nuværende niveau af erfaring og fysisk kondition. Hvis du er i din 40-årige eller ældre, har lidt øvelse og fører en stort set inaktiv livsstil, kan deltagelse i et kraftigt aerobe program beskatte dine evner og øge dine chancer for uheld eller skade. I nogle tilfælde kan tilstedeværelsen af en bestemt fysisk handicap også betydeligt begrænse din evne til at deltage med succes i et aerobt træningsprogram.
Overvejelser
Personer uden specifikke sundhedsproblemer kan typisk deltage sikkert i et aerobt træningsprogram, der svarer til deres nuværende evner og erfaring, rapporterer American Heart Association. Du kan dog have andre forhold eller omstændigheder, der gør aerob træning uegnet. Kontakt din læge, før du begynder at udøve. Lad ham også vide, hvis du oplever problemer, når dit program er i gang. I nogle tilfælde kan din læge kræve, at du gennemgår specifikke testprocedurer, inden du godkender dig til motion.
