At tabe dig skal du spise mindre, så springe måltider eller spise lidt eller ingenting for en dag kan virke som en god idé. Men ikke spiser intensiverer din sult, og regelmæssigt spiser for lidt eller hopper over måltider kan sænke dit stofskifte. Nøglen til at tabe sig er at finde den rette balance af kalorier og motion for at holde dig og din stofskifte gå. Hvis du kæmper for at tabe sig og fristes til at springe over måltider, skal du kontakte en registreret diætist for at evaluere din nuværende kost og hjælpe dig med at udvikle en måltidsplan, der virker.
Om din metabolisme
Det er ofte forbundet med kalorieforbrænding, men metabolisme henviser faktisk til alle de kemiske reaktioner, der opstår i dine celler for at holde dig i live og aktiv. Metabolisme styrer for eksempel hjerne- og hjertefunktion, fordøjelse og fysisk aktivitet.
Kalorier giver den nødvendige energi til at løbe alle disse reaktioner. Din krop kræver en vis mængde energi eller kalorier til at udføre grundlæggende kropsfunktioner - kaldet basal metabolisk hastighed eller BMR. BMR tegner sig for de fleste af dine daglige kaloriebehov, 40 til 70 procent, ifølge NHS Choices. Du har brug for resten til at fordøje mad - 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser - og til fysisk aktivitet, om det bare går op af sengen eller din 5-mile løb.
Ikke spise og din metabolisme
Når du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, arbejder din krop for at bevare sine ressourcer ved at gå ind i "sultens tilstand", som i grunden er en afmatning i stofskiftet. Der er et par ting, der sker for at forårsage denne afmatning: Ikke spiser begrænser dit kalorieindtag, hvilket fører til vægttab. Mens du taber fedt, mister du også muskler. Muskel forbrænder kalorier, så mindre muskelvæv betyder en langsommere metabolisme. Derudover reduceres niveauer af skjoldbruskkirtelhormon og catecholamin, som spiller en nøglerolle i stofskiftet, når du ikke spiser. Også din krop forbrænder færre kalorier fordøjende mad, fordi du spiser mindre.
Ikke at få nok kalorier over en periode på 12 uger kan forårsage din metabolisme at falde med så meget som 24 procent, ifølge et 1991 klinisk studie offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association.
Finde den rigtige balance
Hvis du forsøger at holde dit stofskifte kørende stærkt, kan du ikke stoppe med at spise. Du skal finde den rette balance af kalorier for at fremme vægttab, uden at din krop går i sultemodus. Det betyder at spise mindst 1200 kalorier om dagen for kvinder og 1.800 kalorier om dagen for mænd, ifølge American College of Sports Medicine.
Hvis du spiser minimumet og taber mere end 2 pund om ugen, kan du stadig ikke spise nok. Hurtigt vægttab får dig til at tabe mere muskler end fedt, hvilket kan føre til den metaboliske afmatning. Hvis du taber for hurtigt, skal du tilføje kalorier i intervaller på 50 til 100 kalorier, indtil du taber med en hastighed på 1/2 til 2 pund om ugen.
Arbejde ud til Rev It Up
Desværre, selvom du spiser nok til at tage vægten langsomt væk, vil dit stofskifte sænke sig, efterhånden som din kropsvægt falder. En 42-årig 5-fods, 4-tommer kvinde, der vejer 180 pund, har brug for 2.000 kalorier for at opretholde sin vægt; efter at hun mister 20 pund, falder hendes behov til 1.900 kalorier.
Øvelse kan medvirke til at begrænse noget af nedgangen. Regelmæssig styrketræning kan reducere muskelforløb, mens du taber. Som kalorieforbrænder kan vedligeholdelse eller tilsætning af muskler, mens du taber, holde din metabolisme fornyet. Udfør muskelopbygningsøvelser mindst to gange om ugen - brug frie vægte, træningsbånd eller kropsresistente øvelser, såsom sit-ups, lunges og pull-ups.
Aerob aktivitet hjælper også med at give dit stofskifte et løft. Du skal have op til 60 minutter med moderat intensitet aerob træning - som f.eks. Svømmebånd eller cykel - fem dage om ugen.
Ved 160 pund, der træner en time om dagen, har de 42 årige kvinder brug for 2.400 kalorier for at opretholde sin vægt.
