En konsistent 1400-kalorie-om-dag diætplan giver vægttab for de fleste voksne. Hvor meget du taber om ugen afhænger dog af antallet af kalorier, du brænder dagligt. Et underskud på ca. 500 kalorier pr. Dag giver et ugentligt vægttab på ca. 1 pund. Selvom 1.400 kalorier er passende for mange mennesker, skal du samvittighedsfuldt opbygge dine måltider, så du ikke føler dig berøvet eller savner vigtige næringsstoffer. Aktive voksne, der udøver en time eller mere de fleste dage, kan finde 1400 kalorier om dagen for lidt for at brændstof deres behov.
1.400 kalorier er egnet til nogle diætere
En 1,400-kalorie kost er relativt restriktiv, men vil ikke give det samme vægttab for alle. En stillesiddende 50-årig kvinde har brug for omkring 1.600 kalorier om dagen for at bevare sin vægt og vil kun opnå et underskud på 200 kalorier pr. Dag, når man bruger 1.400 kalorier. Dette resulterer i et tab på ca. 0,4 pund om ugen. På den anden side kan en gennemsnitlig aktiv 20-årig mand, der har brug for 3.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, tabe så meget som 3,2 pund om ugen med det 1,600-kalorieindhold, som denne diætplan giver.
Anerkend dog, at taber mere end 2 pund om ugen konsekvent anbefales ikke, fordi det ofte betyder at du mister muskel sammen med fedt. Hurtigere vægttab er mindre bæredygtigt, og du er mere tilbøjelig til at gå tabt tilbage.
Valg af sunde fødevarer på en 1400-kalorie kost
Hvis du bare overvejer kalorier, når du planlægger dine måltider til 1.400 kalorier om dagen, vil du sandsynligvis savne andre vigtige funktioner i fødevarer. En holistisk medicinsk specialist, Mark Hyman, MD, fastholder, at ikke alle kalorier er skabt ens. For eksempel vil du ikke få de næringsstoffer, du har brug for, hvis du ned en 600-kalorie kanelrulle til morgenmad, 400 kalorier værd chips til frokost og en 400-calorie fastfood burger til middag - selvom du møder din kalorimålet. Kvaliteten af din mad spiller også en rolle i, om du føler dig tilfreds, energisk og sund.
Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at en person, der følger en plan for 1400 kalorier pr. Dag, forbruger 5 ounce protein om dagen, 3 kopper mejeri, 5 ounce korn, 1 1/2 kopper frugt, 2 kopper grøntsager og højst 5 teskefulde olie fra sunde, umættede fedtkilder. Vælg ubrugte versioner af disse fødevarer, såsom magert kød, usødet yoghurt og mælk, fuldkorn, friske eller frosne grøntsager og frugter uden sauce og / eller tilsat sukker.
Prøve 1,400-kalorieindhold
En dag med en 1400-kalorieindhold kan begynde med et pocheret æg, en 2 1/2 ounce helhvede bagel, 1 spsk jordnøddesmør og et æble. Til frokost skal du have en kop helhvede spaghetti blandet med 1 tsk olivenolie, 1/2 kop dampet courgette, 1/2 kop dampet rød peber og 2 spiseskefulde ristet mozzarellaost. Nyd 1 1/2 kopper 1 procent mælk på siden. Til aftensmad har 3 ounces flankebøf grillet sammen med en lille bagt søde kartoffel og 3/4 kop dampet broccoli. Som en snack, mellem måltider eller efter aftensmad, nyd 1 1/2 kopper almindelig, fedtfattig yoghurt med 1/2 kop friske blåbær.
En anden dag kan starte med 1 kop makuleret hvede, 1 1/2 kopper 1 procent mælk og en lille banan. Frokosttid består af en salat lavet med 2 kopper ristet romaine salat, 1/2 kop skiver og fem kirsebærtomater; top det med 1 spsk græskar frø, 2 ounces bagt kyllingebryst og 2 teskefulde olivenolie og citronsaft. Til middag smør 3 ounces laks og få den med 1/2 kop vild ris og en kop dampede ærter og gulerødder. Snacks inkluderer 1 kop almindelig kefir, 3/4 kop friske hindbær, 1 ounce cheddarost og otte krakkede hvedekager.
Hvis du ikke taber vægt på 1.400 kalorier
Hvis du ikke opnår dine vægttabsmål med en 1,400-kalorieindhold, skal du ikke gå ud fra, at du skal spise endnu færre kalorier. Registreret diætist Joanne Larsen noterer på sin hjemmeside, AsktheDietian.com, at du ikke bør spise færre end 1.200 kalorier om dagen, da dette kan føre til ernærings- og energimæssige underskud. Vær ærlig om at spise de anbefalede portioner for at opfylde målene med 1400 kalorier en køkkenskala og et sæt målekopper går langt for at holde dig på rette spor.
Hvis dit helbred tillader det, og din læge godkender, øger din fysiske aktivitet også for at forbrænde flere kalorier dagligt og skabe større underskud. En daglig 30-minutters gåtur, svømning omgange, havearbejde eller calisthenics øge din kalorieforbrænding med 150 til 300 kalorier om dagen, afhængigt af din størrelse og motion intensitet. Motion giver også mange andre fordele, der fremmer velvære og en sund krop.
