Hopping er en atletisk færdighed, der kræver styrke, hastighed, koordinering og magt. Ligesom enhver anden færdighed kan hoppe højere opnås gennem en korrekt træning. Efter en bestemt styrke og konditionering træningsprogram ved hjælp af forskellige øvelser som squats er en af de mest almindelige teknikker til at hjælpe dig med at hoppe højere.
Bevægelsesmønster
Squat er en grundlæggende funktionel bevægelse og er afgørende for ethvert træningsprogram designet til at hjælpe dig med at hoppe højere. De bevægelsesmønstre, der anvendes i et hoppe og squat, er ens, hvilket resulterer i de samme muskler, der bruges til hver øvelse. Som følge heraf kan forbedret squat teknik, styrke og udholdenhed direkte påvirke din evne til at hoppe højere.
Squats
Flere typer squats kan bruges i dit styrke- og konditioneringsprogram til forbedring af dit lodrette spring. For eksempel bruges vægtede rygklemmer eller frontklemmer til at forbedre maksimal styrke, mens kropsvægte squats fokuserer på muskeludhold og teknik. Enkeltben squats kan også forbedre din hoppe evne ved at forbedre lavere krop styrke sammen med generel balance og koordination.
plyometrics
Plyometrics omfatter avancerede squat øvelser designet til at forbedre strøm og eksplosiv styrke. Squat hopper er den mest almindelige form for squat-baserede plyometrics og er præget af løbende hopp kombineret med et squat under landingen. Målet med squat hopper og plyometrics er at udvikle maksimal kraft og kraft i det mindste mulige tid. Plyometrics kan udføres med din kropsvægt eller mens du holder lette håndvægte. Øvelserne er eksplosive - det er derfor, de er så effektive - men er bedst henvendt under vejledning fra en certificeret træner. Nogle plyometrics kræver avancerede færdigheder og fitness niveau, så beskytt dig mod skader med korrekt instruktion.
Prøve træning
En prøve træningsprogram med squats for at hjælpe dig med at hoppe højere omfatter fire træningstimer af vægt træning og plyometrisk træning spredt igennem ugen. For eksempel mandag og torsdag er dedikeret til en vægt træning træning, der omfatter squats og andre total-body øvelser. Tirsdag og fredag er dedikeret til plyometrisk træning træning, men kan bruges som en ekstra vægt træning træning for begyndere.
