Din krop kræver protein til overlevelse. Voksne kvinder har brug for omkring 46 gram protein hver dag, og mænd skal sigte mod 56 gram ifølge Center for Disease Control and Prevention. Imidlertid kan spiser for meget protein forårsage vægtforøgelse, dehydrering og calciumforløb, ifølge det amerikanske råd om motion. Hvis du er bekymret for at få for meget protein, skal du lære, hvilke fødevarer der er fri for næringsstoffet og indarbejde dem i din kost.
frugter
De fleste frugter indeholder enten ikke protein eller en ubetydelig mængde næringsstoffer. En hel kiwifrugt indeholder for eksempel 0,8 gram protein. En hel rå pære indeholder 0,6 gram og en kop rå ananas indeholder 0,8 gram. Frugt læder, tørrede frugter og frugtsaft er også lav i protein. En kop æblejuice indeholder for eksempel 0,25 gram protein og tranebærsaft indeholder ingen protein. Men hold øje med sukkerindholdet i tørret frugt og juice, da for meget sukker er mere af en sundhedsmæssig bekymring end protein.
grøntsager
Tilføjelse af grøntsager til din kost er en god måde at få mere fiber og kalium, og mange sorter indeholder lidt, hvis nogen, protein. En selleristængel indeholder 0,28 gram protein og en hel gulerod indeholder kun 0,67 gram. En kop grønne blade salat indeholder 0,5 gram protein og en ounce avokado har 0,56 gram. Isbergsløg, kelp, hvidløg, rødbeder, løg og jalapeno peberfrugter er nogle få grøntsager, der indeholder meget lidt protein.
Saucer og Krydderier
Salat dressinger, madolie, margarine, eddike og salt er eksempler på saucer og krydderier, der ikke indeholder noget protein. Maple sirup leverer heller ikke noget protein, og en spiseskefuld hot sauce leverer kun 0,02 gram protein. Peberrods, syltetøjsmad, ketchup, grillsauce og smør er yderligere eksempler på saucer og krydderier, der kun leverer spormængder protein.
Yderligere Proteinfri Fødevarer
De fleste sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand og frugtsmakede drikkevarer, indeholder ikke noget protein; Det gør dog ikke dem gode valg til din kost. Kaffe, te og alkoholholdige drikkevarer er heller ikke gode proteinkilder. De fleste krydderier, såsom hvidløgspulver og persille, indeholder mindre end 0,5 gram protein pr. Portion.
