Dine abdominale organer adskilles af beskyttende belægninger, der holder dine organer på plads og understøtter bevægelse og vridning i din krop. Efter abdominal kirurgi kan ardannelse, der er kendt som adhæsioner, dannes i dit maveskavrum og forårsage smerter i bækkenet eller underlivet. Udfør regelmæssige strækninger, der virker som en massage til arvæv for at lindre denne smerte og forhindre yderligere arvæv i at udvikle sig.
Understøttet Pelvic Tilt
Den understøttede bækken tilt hjælper med at lindre abdominal adhæsioner i bækkenhulen. For at udføre, placere dine ben på en væg og scoot din skæl mod væggen for at uddybe strækningen. Stret ikke så langt, at du oplever smerte eller belastning. Hold dig i denne strækning i 15 sekunder, og tag derefter langsomt dit bækken op mod loftet. Bliv i denne pose i 15 sekunder, og sænk derefter bækkenet. Gentag tre til fire gange. Stå langsomt op, som du måske er blevet lettehovedet mens du ligger ned.
Head Sit-up
Denne øvelse masserer underlivet. Lig på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og kryd dine arme over maven, tag forsigtigt maven og træk din maves muskler mod hinanden. Indånder og løfter hovedet som du trækker vejret, med førerhagen. Sæt hagen så tæt på brystet som muligt. Hold denne position i tre til fem sekunder, slip derefter strækningen og sænk hovedet til din startposition. Hvil for et par dybe vejrtræk, så gentag 10 gange.
Abdominal Twist
Dette twist er en variation på den halve herre af fiskens yoga pose, og er særligt gavnlig for at strække abdominale adhæsioner. Start med at sidde på gulvet med dine ben lige foran dig. Sæt dit venstre ben ind med hælen, der rører ved din skæl. Kryd nu højrebenet til venstre. Ydersiden af foden skal røre ved dit venstre lår. Drej langsomt din krop til højre, læg din venstre albue ud på dit højre knæ. Placer din højre hånd på gulvet og se over din højre skulder. Træk vejret dybt, mens du føler vredet i din torso. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, og slip derefter strækningen. Gentag på den modsatte side.
Cobra Pose
Denne yoga pose strækker både maven og bækken muskler. Begynd ved at ligge på gulvet med dine hænder palmer ned på begge sider af dine skuldre. Tryk langsomt på gulvet med bækkenet og hænderne for at løfte torso opad. Hold dine skuldre nede, mens du ser opad mod loftet. Træk dybt ind, mens du holder stillingen i 15 til 30 sekunder. Slip forsigtigt posen for at flytte din torso mod jorden. Gentag tre til fire gange.
