Hvis du vil øge dit løbespil, træner træningsintensiteten tromme tid. Du vil ikke se en forbedring, der punderer fortovet i 30 minutter i samme tempo i to uger. Hvis du vil have hurtigere, skal du lægge mere arbejde.
Sådan forbedrer du kørehastigheden
Din hastighed har intet at gøre med den tid, du kører. Hvis du kører på samme, langsommere tempo hver dag - uanset om det er 30 minutter eller 60 minutter - er du ikke involveret i de rigtige muskelgrupper. Du er nødt til at engagere dine hurtigtrevne muskler for at få din krop til at gå hurtigere. Du engagerer disse muskler ved at køre hurtigere. En effektiv træning kan opnås om 30 minutter, hvis du skubber dig ud af din komfortzone.
Typer af træning
Hvis du er crunched til tiden, men stadig ønsker at løbe ind, intervaller, tempo løber og spore træning er effektive måder at bruge din tid på og forbedre hastigheden. Hvis du er ny til at fremskynde arbejdet, start med at lave to højere intensitets træningsproblemer om ugen. Disse træningsprogrammer, der er kendetegnet ved kortere perioder med øget indsats, er designet til at skubbe kroppen ud af sin komfortzone og få det til at køre hurtigere. Ifølge American Council on Exercise skal intervaller udføres med 80 til 95 procent af din maksimale aerob kapacitet.
Hvor ofte skal du køre
Kører hver dag i to uger er hård på kroppen. Den gentagne pounding lægger stor pres på dine led. Alle har brug for en fridag. Forskning viser, at omkring 70 procent af løbere opretholder en overdreven skade hvert år. Joette Godvin, der er certificeret løbskørsel til Road Runners Club of America, anbefaler, at nybegyndere og mellemløbere løber rundt i fortovet fem dage om ugen og gør en form for cross-training - cykling, svømning, styrketræning - de resterende to dage. Mere avancerede løbere kan køre seks dage om ugen, men selv profferne har brug for mindst en dag til at komme sig.
Når du vil se resultater
De fleste træningsplaner sidste 12 uger, hvilket er når du sandsynligvis vil se resultaterne af dit hårde arbejde, siger Gdovin. Begyndere vil se resultater hurtigere end mere avancerede løbere, fordi der er en større forbedringsmargen. Running tager tålmodighed og engagement. Du kan ikke se en signifikant forbedring på to uger, men hvis du holder fast ved det og følger en struktureret træningsplan, begynder du at barbere minutter fra din mile gange.
