Blandet kampsport - almindeligvis betegnet MMA - er en fuldkontakt kamp sport kombinerer disciplinerne i forskellige kampsport. MMAs karakter kræver, at en fighter ikke kun har en kombination af slående og grappling-færdigheder, men en ekstrem styrke, hurtighed, fleksibilitet, fleksibilitet og udholdenhed. Som et resultat træner træningsprogrammer og træningsprogrammer specielt til MMA-krigere for de metaboliske og fysiologiske krav i en kamp.
Kettlebells
Kettlebells er kendetegnet ved en kugle af stål med et håndtag fastgjort. For MMA-kæmperen leverer kettlebells et værktøj til at opbygge kraft og styrke i hele kroppen, samtidig med at der opnås balance og fleksibilitet.
Kettlebell øvelser som kettlebell swing tvinger dig til at udvikle hip-drev, der kan forbedre evnen til at overføre energi fra din underkrop for at levere et spark, slag eller kaste en modstander til jorden. Mike Mahler, en certificeret kettlebell instruktør, foreslår at fokusere på øvelser i hele kroppen, mens du udfører hele træningen uden at sætte kettlebells nede i 10 minutter.
CrossFit
CrossFit er et kernestyrke- og konditioneringsprogram, der anvendes af flere amatør- og professionelle MMA-krigere som BJ Penn. Kombinationen af funktionelle bevægelser som kropsvægt øvelser og olympiske elevatorer kan bygge styrke, magt, udholdenhed, udholdenhed, balance, koordinering og fleksibilitet, der kræves for at være en succesfuld kæmper.
Øvelser, der typisk indgår i CrossFit-træning til MMA-krigere, omfatter bokspring, kettlebell-svingninger, medicinboldøvelser, dækflip og metabolisk konditionering.
Styrketræning er en væsentlig del af MMA-træningen. Fotokredit: takoburito / iStock / GettyImages Styrketræning
Grundlæggende styrketræning er en vigtig komponent til et MMA-program. Professionel MMA-fighter Brock Lesnar følger for eksempel et fire-dages styrketræningsprogram, der fører til en kamp. Hver dag fokuserer på en bestemt kropsdel eller et område, der giver tilstrækkelig tilbagesøgning mellem træningstrin for at forhindre overtraining.
Dag 1 fokuserer på bryst- og triceps øvelser som bænkpressen og dips. Dag 2 er en back / biceps dag med øvelser som pull-ups og krøller, mens dag 3 fokuserer på skuldre med en kombination af presser. Dag 4 afslutter ugen med et ben træning, herunder squats og døde løfter.
Kredsløbstræning
MMA-krigere bruger kredsløbstræning til træning til at ligne takt og metabolsk krav til en kamp. Kredsløbstræning til MMA-krigere omfatter en række forskellige kropsfunktionelle øvelser, der kan forbedre styrke og udholdenhed på samme tid.
Fælles kredsløbstræning omfatter dumbbell eller kettlebell øvelser, løb, sandbag bærer, slæde hammer gynger, dæk flips, hoppe reb, medicin bold kast eller barbell presser. Et af de mest effektive kredsløb omfatter tidsintervaller, der svarer til rundens tid, hvor du udfører det maksimale antal gentagelser fulgt med et minuts hvile og gentages for det passende antal runder for en kamp.
