Fiskolie findes i fed fisk som makrel, tun, stur, ørred og laks, og også i kosttilskud fremstillet af disse. Fiskolie indeholder to forskellige omega-3 fedtsyrer, eicosapentenoic acid eller EPA, og docosahexenoic eller DHA, som begge har hjerte sunde fordele. På trods af disse fordele skal du være opmærksom på, at milde og alvorlige sundhedsrisici er forbundet med høje tillægsdoser.
Hvor meget er nok?
Spis fede fisk to gange om ugen, rådgiver American Heart Association. En 3,5-oz. del af fed fisk giver ca. 1 g omega-3 fedtsyrer. Få dine omega-3 krav opfyldt gennem mad, før du tager fat på kosttilskud; Men hvis du tager fiskolier, begrænser du dit indtag til 3 g om dagen. Diskuter mulige højere doser med din læge.
Fordele
Forskning demonstrerer hjertet sunde virkninger af fiskeolier både for personer med hjerte-kar-sygdom og for dem uden en historie med hjerteproblemer. Ifølge American Heart Association reducerer omega-3 fedtsyrer abnorm hjerterytme og hjerteinfarktrisiko, langsom hærdning af arterierne og lidt lavere blodtryk. Derudover sænker fiskeolier blod triglycerid niveauer med 20 til 50 procent. Det er også teoretiseret, at fiskeolier reducerer dødsfald forårsaget af hjerteanfald mere end receptpligtige lægemidler kendt som statiner gør.
Risici
At tage fiskeolie i mængder større end 3 g betragtes som usikre, advarer UC Berkeley Wellness Guide. Mild bivirkninger ved denne store dosis omfatter kvalme, hævelse eller "fisk burps", halsbrand og diarré. Minimer disse virkninger ved at tage kosttilskud ved måltider og gradvist øge doseringsmængderne. Mere alvorlige bivirkninger forårsaget af høje doser inkluderer en øget risiko for overdreven blødning, slagtilfælde, forhøjet LDL-kolesterolniveau, immunsystemundertrykkelse og dårlig glykæmisk kontrol hos diabetespersoner.
Sikkerhedsbekymringer
Kvinder, der er gravide eller ammer, og små børn bør begrænse fed fiskindtagelse på grund af mulig indhold af methylkviksølv. Dette toksin findes kun i fiskekød, og dermed er fiskeolietilskud en sikker erstatning. Personer, der er allergiske over for fisk, bør også undgå fiskeolie eller omega-3-kosttilskud fremstillet af det. For de personer med toksinforurening bekymrer American Heart Association individer at afskære fiskeskind og det underliggende fedtlag før madlavning. Fordelene ved fiskeolieforbrug til ældre mænd og postmenopausale kvinder opvejer risici for mulig forgiftning af giftstoffer.
Fiskolier er kendt for at interagere med visse lægemidler såsom p-piller og antihypertensive og antikoagulerende lægemidler. E-vitaminiveauer kan også falde med tilsætning af fiskeolie. Kontakt din læge, hvis du har bekymringer vedrørende fiskeolie og medicin interaktion.
