Du har brug for de samme vitaminer i dine gyldne år, som du havde brug for, da du var yngre. Men du bør fokusere på visse vitaminer som du alder, da din krop er lidt mere skrøbelig og modtagelig for aldersrelaterede sygdomme. Fordi nogle kosttilskud kan forstyrre dine recepter, skal du advare din læge til nye vitaminer, du beslutter dig for at tage.
B-12 for nervesystemet
Vitamin B-12 opretholder dit centrale nervesystem, skaber nye røde blodlegemer og bygger genetisk materiale i celler. Din anbefaling af vitamin B-12 øges ikke, da du bliver ældre; den forbliver på 2,4 mikrogram dagligt, rapportering af fødevare- og næringsstyrelsen i Institut for Medicin. Men din krop har en vanskeligere tid at absorbere det i senere liv. Jo ældre du får, jo mindre mavesyre producerer din krop. Når din mavesyre falder, falder din evne til at trække vitamin B-12 ud af fødevarer og dermed absorbere vitaminet også. Vitamin B-12 kan passere gennem fordøjelseskanalen uden at blive absorberet, muligvis skabe en mangel, der kan føre til nerveskade, træthed og følelsesløshed og prikkende krop i benene.
D-vitamin til benbygning
Det er naturligt at miste noget knoglevæv i løbet af dine gyldne år, især som en kvinde. Du kan forsinke udbruddet af knogletab og minimere risikoen for osteoporose og brud, dog ved at få nok D-vitamin. Det gør det muligt for din krop at absorbere det knoglebyggende mineralcalcium, der holder dit skelet i spidsform. D-vitamin går endda et skridt videre og øger styrken af immunsystemet, hvilket minimerer risikoen for at blive syg. Efter 70 år øges dit vitamin D-krav fra 15 mikrogram om dagen til 20 mikrogram om dagen.
Alsidigt vitamin C
Du har sikkert hørt om C-vitaminets rolle i at øge dit immunsystem, men det har så mange andre fordele. Antioxidant jobbet af C-vitamin er neutraliserende frie radikaler, der ellers ville være fri til at skade celler, oping dine chancer for at lide af kronisk sygdom. C-vitamin er ansvarlig for at lave kollagen, en type bindevæv. Kollagen holder væv, muskler og knogler sammen og hjælper sår, der heler, hvis du har en skade. C-vitamin spiller også en rolle i dannelsen af tænder og knogler, og i styrkelse af dine blodkar. Du skal få 75 mg C-vitamin dagligt. Hvis du ryger, er du dog mere tilbøjelig til at have højere niveauer af frie radikaler i din krop. I dette tilfælde skal du bruge yderligere 35 milligram C-vitamin over din anbefaling.
Vitamin A til øjet
Som en ældre kvinde går dine chancer for at udvikle aldersrelateret makuladegenerering op. En sådan makulær degeneration forårsager, at der bliver dannet små gule aflejringer under din nethinde, hvor laget af dit øje er involveret i behandling af lys for klare billeder. Over tid vil disse indskud forstyrre din vision og kan permanent beskadige øjenceller. Vitamin A indeholder en flok antioxidantforbindelser, som beta-caroten, som kan hjælpe med at bremse udbruddet af synsfald ved at beskytte øjenceller. Din anbefaling om A-vitamin er 700 mikrogram hver dag. Mens du ikke vil være i stand til at forhindre eller helbrede aldersrelateret makuladegenerering, kan du forsinke progressionen ved at opfylde dine vitamin A-behov.
