Postural lordose er præget af en krumning af underkroppen. En række faktorer bidrager til denne postural forskydning. Disse omfatter svage kerne muskler, stramme hip flexorer, dårlig træningsform og svage gluteal muskler. Nogle af disse forhold kan korrigeres med motion.
Hip Flexor strækninger
På grund af en biomekanisk proces kendt som gensidig hæmning, når dine hoftefleksorer er stramme, bliver glutealerne, som er den modsatte muskelgruppe, svage. Dette har en negativ virkning en bekkenjustering. Der er to måder at strække hoftefleksorer på. Den første er udført med en skumrulle. Det er kendt som myofascial selvudgivelse. Denne form for fleksibilitetsøvelse kombinerer fordelene ved stretching og massage. Læg tilbøjelige til at tilpasse dine hoftefleksorer med midten af rullen. Lad din vægt synke ind i rullen. Hold positionen i mindst 30 sekunder. Du kan også manuelt strække dine hoftefleksorer ved at stå op, bøje dit knæ og holde fast i din ankel. Vip dit bækken fremad, når du trækker benet tilbage. Hold strækningen i mindst 30 sekunder.
The Pelvic Tilt
Bekkenpositionen er modsat af en buet ryg. Hvis det praktiseres dagligt, kan det hjælpe med at korrigere en lordotisk kropsholdning. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Inhalér for at forberede. Når du trækker vejret, vippe den nederste del af bækkenet fra gulvet og danner en hul skål mellem bækkenet og navlen. Udfør omkring 20 gentagelser dagligt.
Stabilitetskuglebro
Stabilitetsboldbroen styrker dine gluteal muskler. Da bolden er en ustabil objekt, kræver det en dyb kerneaktivering. Som sådan vil denne øvelse arbejde med din røv og dine dybe mave muskler. Lig på din ryg med dine kalve draperet over bolden. Begynd med bækkenhældningen. Derefter klemme din røv, indtil du er i en brostilling. Når du ruller ned, så prøv at føle hver hvirvel røre gulvet. Sørg for at nedre ryg rammer gulvet før bækkenet. Udfør 12 gentagelser hver dag.
Stabilitet Ball Crunch
Forstærkning af dine maves muskler er afgørende for at korrigere spinal lordose. At udføre dine crunches på en stabilitetskugle vil gøre brug af dine dybere mave muskler. Placér dig selv på bolden, så du støder, bagud og midt bag er imod boldens overflade. Rid dine fingre i kanten af dit hoved. Inhalér for at forberede. Når du ånder ud, krølle din overkrop så din ribbe bur bevæger sig mod bækkenet. Udfør 20 gentagelser dagligt.
Knæ til bryststræk og hæleglide
Lig på ryggen med knæene bøjet. Løft begge ben fra gulvet og træk knæene til brystet. Hold strækningen i 30 sekunder. Sænk derefter en hæl til gulvet. Hold det modsatte knæ tæt på brystet. Skub den anden hæl langs gulvet, indtil benet er lige. Hold din ryg fladt på gulvet hele tiden. Udfør otte gentagelser på hvert ben.
