Mange mennesker, især kvinder, har tendens til at opbevare vægt i deres underkroppe, hvilket gør lårene til en fælles "problemzone". Hvor nemt du kan miste en tomme ud af dine lår afhænger af dit nuværende fitnessniveau - hvis du for øjeblikket er overvægtig, vil du være i stand til at tabe den tomme relativt let ved at tabe kropsfedt. Hvis du allerede er tynd og passer, skal du sandsynligvis arbejde hårdere for at tabe den tomme.
Tabe kropsfedt til mindre lår
At reducere dit kropsfedt vil hjælpe dig med at tage en tomme ud af dine lår. Du kan ikke miste fedt specifikt fra dine lår, men som du sænker dine overordnede fedtniveauer, vil dine lår krympe proportionalt til resten af din krop. Trygt, bæredygtigt vægttab kommer ca. 1 til 2 pund ugentlig, og du kan opnå det ved at spise 500 til 1.000 færre kalorier end du brænder dagligt.
Hvis du har en betydelig mængde at tabe, sigter du på vægttab i den højere ende af dette spektrum; hvis du allerede har en sund kropsvægt, sigter mod 1 pund om ugen. Brug en online-regnemaskine til at finde ud af dine kaloriebehov, baseret på din kropsstørrelse, alder, køn og nuværende aktivitetsniveau. derefter trække kalorier i overensstemmelse hermed for at skabe dit kalorieunderskud. Bare gå ikke lavere end 1.400 kalorier dagligt, anbefaler universitetet i Michigan, eller du vil gå ind i en halv sult tilstand, der gør det sværere at kaste kropsfedt.
Lav kostændringer for at tabe tommelen
Ligegyldigt hvor mange kalorier du spiser, eller det kalorieunderskud, du søger, bør du bruge sunde, ubearbejdede fødevarer til at gøre det meste af dine måltider. Mager protein - den type, der findes i fisk, kylling og kalkunbryst, æg, fedtfri mælk, bønner og linser - holder dig fuld og understøtter muskelvækst, mens frugter og grøntsager tilbyder fyldfiber sammen med vitaminer og mineraler, du har brug for til overordnet sundhed. Moderate portioner af fuldkorn - en halv kop pr. Portion - giver carbs til brændstof dine træning sammen med fiber for at holde dig tilfreds.
Ditching forarbejdede fødevarer til fordel for hele fødevarer har også andre fordele. Forarbejdede fødevarer har en tendens til at indeholde store mængder natrium til aromastoffer, hvilket kan udløse vandretention. Hvis du for øjeblikket bevarer væske som følge af at følge en diæt med højt natriumindhold, kan du simpelthen sænke dit saltindtag og hjælpe dig med at blæse og tabe noget vandvægt.
Indarbejde lår-toning cardio
Gør kardiovaskulær træning en del af din daglige rutine for at slanke hele kroppen, herunder lårene. Kardio forbrænder kalorier, så det bliver lettere at lave et kalorieunderskud, som du bliver nødt til at tabe. Hvor mange kalorier du brænder afhænger af den type hjerte du gør, såvel som din kropsvægt. For eksempel vil en 30-minutters lav-trænings-trænings aerobic-klasse brænde 210 kalorier, hvis du vejer 125 pounds; 260 kalorier, hvis du vejer 155 pounds; og hvis du vejer 185 pund, 311 kalorier. Den samme længde med høj effekt trænings aerobic klasse brænder 300, 372 og 444 kalorier for henholdsvis 125, 155 og 185 pund person.
De fleste former for kardio arbejder dine ben, så de kan hjælpe med at holde dine lår tilpas og tonede. Vælg en række cardio for at arbejde dine lår fra alle forskellige vinkler. Bland løb på tredemølle ved at bruge skøjteren på gymnastiksalen. Alternativ roing eller cykling med skiløb eller rulleskøjteløb, og inkorporere dans og trinklasser, der arbejder dine lår fra alle forskellige vinkler for at hjælpe dem med at se tonet ud.
Sculpt dine lår med styrketræning
Styrketræning kan også hjælpe dig med at tabe en tomme fra dine lår. Det hjælper med at opbygge og vedligeholde magert muskel, så dine lår vil se sunde og tonede, når du taber kropsfedt. Regelmæssigt træningsprogrammer holder også spændinger i dine benmuskler - tænk på det som en mild version af bøjning - det gør lårene mere klare. Arbejd dine lårmuskler fra alle vinkler gennem forskellige variationer af squats, lunges og deadlifts. Udfør ryggen, siden og kurven lunges for at arbejde dine lår fra forskellige vinkler, og prøv både standard og sumo squats og deadlifts for at udfordre front, ryg og sider af lårene.
Sørg for at du strækker efter hver træning. Styrketræning kan skabe en muskel "pumpe", som midlertidigt svulmer dine muskler med væske efter din træning, hvilket gør dem til at virke større. Stretching hjælper frigøre denne væske, reducerer "pumpen" og gør lårene mindre. Eksperiment med øvelsesformer, der kombinerer lårtoning, bevæger sig med strækninger, som Pilates og yoga.
