Løb er en stor cardio øvelse for at få din krop i form, men det er ikke alt, hvad du behøver. Din krop kræver tre aspekter at blive tilpas - kardio, styrketræning og en sund kost. Mens du løber vil hjælpe med at forbrænde kalorier, vil det ikke få dig i form, hvis du strengt brænder den usunde mad du spiser og ikke mere. Mens cardio og spise sundt vil hjælpe med at forbrænde kalorier, vil træningstræning afslutte ved toning.
Cardio
Svømning er også en god kardio øvelse. Kardio øvelser, såsom jogging, svømning, dans, hoppe og løb, alle giver konstant bevægelse for at få dit hjerte til at pumpe og få dig til at svede. Sveden giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og fedt. For at tabe sig og forme din krop, skal din kardio rutine være lang nok til at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Med en sund kost bør du forbrænde ca. 500 kalorier om dagen for at tabe 3.500 kalorier om ugen eller 1 pund. Kør eller udfør enhver anden form for cardio øvelse tre til fire gange om ugen. Moderat kardiovaskulering skal udføres i ca. 150 minutter om ugen, mens intens kardiovaskulering skal udføres 75 minutter om ugen.
Styrketræning
Styrketræning hjælper dig med at tabe og tone. Styrketræning træning kan tone enhver større muskel gruppe i din krop - arme, ryg, skuldre, mave, røv og ben. Forskellige træningsprogrammer omfatter bjergbestigere, planker, pushups, vægsæder, lunges, squats, step-ups, kælvløftninger, æselskud, triceps dips og crunches. Udfør styrketræningstræning to til tre dage om ugen på uafbrudte dage. Anaerobt træning, der er målrettet mod et bestemt område af din krop, som f.eks. Dine arme, skal aldrig ske i på hinanden følgende dage for at undgå at trække eller trække en muskel.
Spise sundt
Spis sundt. Uden at spise sundt, vil al den energi, du udøver, udføre kardio- og styrketræning, ikke gøre så stor forskel i at forme din krop. For at begynde at spise sundt, skære ned sukker, rødt kød, hele mejeriprodukter og stegte fødevarer. Spis mindre portioner og stop med at spise om natten. Spise morgenmad og mindre måltider vil holde dit stofskifte løbe og gå hele vejen igennem hele dagen. Inkluder frugter, grøntsager, fuldkorn, protein, calcium, enumættede fedtstoffer - fundet i vegetabilske olier, nødder og frø - og flerumættede fedtstoffer - fundet i fede fisk og fiskeolie kosttilskud - i din kost.
anbefalinger
Varm op før træning. Udfør altid en 5- til 10 minutters opvarmning og nedkøling, når du udfører kardio- og styrketræningsøvelser. For at forme din krop, undgå at køre i samme tempo i løbet af din kørsel. Varierende din intensitet vil øge din metabolisme mere og hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere. For at undgå skade skal du hvile mindst en dag mellem styrke træningsøvelser. Hvis du føler smerte, giv din krop en dag eller to hvile. Skub aldrig dine grænser. At forme din krop vil tage tid.
