Homocystein er en aminosyre i blodbanen, der er blevet forbundet, når den er forhøjet, til øget risiko for hjerteanfald, dødelige blodpropper og svækkende slagtilfælde. Ligeledes, når niveauer af homocystein er for lave, er immunsystemet ikke i stand til at reagere tilstrækkeligt på forskellige belastninger. Før du forsøger at foretage nogen tilpasninger på dit homocysteinniveau, diskuter muligheder med din sundhedspersonale.
Trin 1
Bestem dit homocystein niveau. Før du foretager nogen tilpasninger til dit homocysteinniveau, skal du kende dit nuværende blodniveau. Tal med din sundhedspersonale for at få en blodprøve, der fortæller dig, hvor du skal begynde. Det er vigtigt at balancere dine niveauer, så de ikke er for høje - men heller ikke for lave. De normale niveauer af homocystein i blodet adskiller sig kun lidt mellem mænd og kvinder. For mænd bør normale homocysteinniveauer i blodet være 4,6 til 11,9 umol / L, alt efter alder. For kvinder bør normale niveauer være 4,5 til 11,9 umol / L, alt efter alder.
Trin 2
Sænk dit indtag af vitamin B6 og vitamin B12. Dette vil direkte påvirke dit homocystein niveau. Disse vitaminer arbejder direkte på homocystein i blodet og metaboliserer det, sænker niveauerne. Vitamin B6 kan findes i korn og korn; vitamin B12 kan findes i animalske kød og mejeriprodukter. Begrænsning af dit indtag vil medføre, at dine niveauer øges.
Trin 3
Sænk dit indtag af folsyre (folat). Dette vil også direkte påvirke dit homocystein niveau. Folinsyre, der findes i grønne grøntsager, som asparges og spinat, metaboliserer homocystein, hvilket resulterer i lavere niveauer i blodbanen. Begrænsning af dit indtag vil medføre, at dine niveauer øges.
Trin 4
Tjek dit stamtræ. Din genetik har indflydelse på, hvor meget du kan ændre dit homocysteinniveau. Hvis dine familiemedlemmer traditionelt har meget lave homocysteinniveauer, mens dette kan være gavnligt med hensyn til at nedsætte risikoen for hjertesygdomme, kan du finde det umuligt at hæve dine niveauer uanset dine kosttilpasninger. Selv om der ikke er noget du kan gøre med dette aspekt af homocystein kontrol, er det vigtigt at vide, at du måske har genetik, der arbejder for eller imod dig.
Trin 5
Stop med at ryge cigaretter. Selv om rygning har vist sig at øge homocysteinniveauet i blodet, risikerer risikoen for rygning, som f.eks. Forbindelsen til hjerte og lungesygdom, langt fra dets anvendelse som et middel til at øge dine niveauer.
Trin 6
Drik mere kaffe. Den koffein, der findes i kaffe, har vist sig at hæve homocysteinniveauet.
Advarsler
- At nedsætte dit indtag af B-vitaminer og folsyre i din kost kan også forårsage mangler, der er forbundet med andre problemer, såsom neuropati, følelsesløshed og smerter i ekstremiteterne og anæmi. Du må kun foretage ændringer i din kost under direkte tilsyn af din sundhedspersonale.
