Dine interne og eksterne sphincter er muskler, der ombrydes rundt i din anus og hjælper dig med at kontrollere dine tarmbevægelser. Nogle mennesker mister kontrollen over deres afføring og udvikler en tilstand kaldet fækal eller tarm inkontinens. Du kan potentielt bekæmpe virkningerne af fækal inkontinens med øvelser, der styrker dine sphincter muskler.
Sphincter Muscle Basics
Din indre sphincter er en ufrivillig muskel, der ombryder din anus. Under normale omstændigheder forbliver det lukket, medmindre du vil starte en afføring. Din eksterne sphincter er en frivillig muskel, der ombryder din interne sphincter. Normalt, hvis du har brug for at forsinke en afføring, kan du aktivere denne muskel og blokere ethvert materiale, der passerer gennem din anus. Du kan udvikle abnorm svaghed i enten den interne eller den eksterne sphincter af årsager, der omfatter aldersrelateret slid, kropsændringer i forbindelse med fødsel og virkningerne af forstoppelse og belastning under afføring. Yderligere mulige årsager til fækal inkontinens inkluderer nerveskader, muskelskader og diarré.
Styrke øvelser
For at begynde at styrke dine sphincter muskler, anbefaler National Health Service at løfte og klemme din sphincter som du ville, hvis du forsøgte at undgå at passere gas. Når du har øvet denne bevægelse, stram dine muskler på den måde, du ville, hvis du forsøgte at stoppe urin i midtstrømmen. Når du har praktiseret disse to bevægelser separat, kombinerer du dem ved at starte den første bevægelse og holde den mens du starter den anden bevægelse. Når du har helt spændt dine muskler, skal du holde dem kontraheret i nogle få sekunder, og frigør sammentrækningen helt, inden du begynder igen.
Kegler og Biofeedback
For at forbedre tarmkontrollen kan du også bruge øvelser kaldet Kegels, som kræver, at du træner musklerne i din anus, skinker og bækken. Derudover kan du forbedre funktionen af dine sphincter muskler med en teknik kaldet biofeedback. Under biofeedback vil din læge placere en specialprobe i din anus eller placere en sensing enhed kaldet en elektrode i nærheden af din analåbning. Ved hjælp af de informationer, der er gengivet fra disse enheder til en visuel eller lydskærm, kan du lære, hvordan du korrekt samtaler dine analmuskler og forbedrer deres styrke og koordinering.
Planlægning og overvejelser
Når du begynder at udføre sphincter øvelser, bemærk, hvor længe du kan opretholde en enkelt muskel sammentrækning. Bemærk også, hvor mange sammentrækninger du kan udføre i en række. Når du har samlet disse oplysninger, kan du og din læge bruge den til at oprette en sphincter øvelsesplan. En fælles længde for en sammentrækning af sphincter er fem sekunder. Det kan tage så længe som flere måneder for svækkede sphincter muskler at vende tilbage til fuld styrke. Hvis du holder op med at udføre øvelser, kan dine sphincter muskler let svække og udløse en tilbagevenden af fækale inkontinenssymptomer. Spørg din læge for mere information om fekal inkontinens og sphincter-styrke øvelser.
