Når du starter på en kost og overgår til en sundere livsstil, er det nemt at blive lokket til at tabe sig hurtigt. Mens du ser hurtigt, er mærkbare fremskridt tilfredsstillende, hvis du taber for hurtigt, kan det være skadeligt. For de fleste er det ikke kun potentielt farligt at miste 1 pund per dag, men det kan også være umuligt, selvom der er undtagelser.
Retningslinjerne
De fleste mennesker bør sigte på at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen i de første seks måneder af slankekure, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Dette går ud til mellem 0,14 og 0,29 pund per dag. Institutet tilføjer, at det overordnede mål om vægttab hos overvægtige personer i første omgang skulle være at tabe 10 procent af den samlede startvægt.
Numrene
Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 pund fedt. Det betyder at for at skifte 1 pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du forbruger. De fleste mennesker på en vægttab plan anbefales at reducere deres daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Dette ville resultere i et tab på 1 til 2 pund pr. Uge.
Startpunktet
At miste 1 pund per dag kan være sikkert, hvis du er overvægtig og spiser et stort antal kalorier dagligt. For eksempel kan en overvægtig person være i stand til at opretholde sin vægt ved at spise 6.000 kalorier om dagen. At droppe til 2.500 kalorier om dagen er et fald på 3.500 kalorier, hvilket i teorien vil føre til 1 kilo vægttab hver dag. Over tid vil dette sænke, men det er muligt i den første diætperiode.
Forskellige kostvaner
Du kan mærke hurtigt vægttab, hvis du skifter til en low-carb diæt. Dietitian Juliette Kellow bemærker, at dette er almindeligt på en diæt som Dukan diæten, hvor du kan forvente at tabe 7 til 10 pund på bare fem dage. Dette skyldes, at dit nedsatte kulhydratindtag forårsager en nedgang i lagret glykogen og vandvægt, hvilket fremstår som et stort fald på skalaerne. Disse kostvaner bærer dog et højt risikoniveau, så det er vigtigt, at du tjekker med din læge, inden du går i gang med en.
