Du behøver ikke at være tyndt til at øve yoga. Du kan dog være nødt til at kende nogle få forskellige yoga øvelser, der passer til en mere krum eller længere kropsform. For eksempel forklarer yoga-ekspert Meera Patricia Kerr i en "Daily Telegraph" -artikel, der bruger vægge til støtte eller motion, mens du sidder i stole, godt for overvægtige kvinder i plusstørrelse. Tjek med din læge, før du prøver nogen yoga træning.
Gentle Liggende
Den Øvrige Restorative Yoga eller Stretching for Metabolic Syndrome undersøgelse foretaget af University of California San Diego og University of California San Francisco foreslår en god holdning til kvindelige kvinder involverer liggende med hævede ben. Placér en lille pude på gulvet nær en stol. Sæt en anden pude en fod eller så tættere på stolen. Lig tilbage på gulvet, så hovedet hviler på puden med den anden pude, der støtter din nedre ryg. Løft dine ben og læg dem på stolen. Pust støt og hold denne position i flere minutter.
Stolen nakke stræk
Halsstrækninger er en nem måde at øve på yoga, hvis du er overvægtig. Det hjælper med at strække ryggen og rygmusklerne, samt arbejde med nakke og skuldre. Men du kan gøre alt dette sidder ned, ifølge Boston Yoga hjemmeside. Sidde lige i en hård rygstol. Bøj dit højre øre mod din højre skulder. Når du læner, stræk din højre arm ned mod jorden og hold i et par sekunder. Træk vejret dybt og i et normalt tempo. Gentag bevægelsen i modsat retning. Prøv at flytte din hage til brystet og følg strækningen ned på dine skuldre og ryg.
Mountain Pose
Brug af en væg til ekstra støtte er ideel til kvinder i plusstørrelse eller enhver med balanceproblemer. I sin bog "Yoga på din væg" foreslår Stephanie Pappas øvelsen "bjerg ved muren" som en god begyndervægsstilling. Det er godt at tilpasse kropsholdning og forbedre stabilitet. Stå med ryggen mod væggen og dine skinker rører væggen. Fokus på et stadig punkt foran dig. Smid let dine skuldre og dine triceps tilbage mod væggen. Løft dine arme op, med albuerne bøjet i 90 grader. Hold dem fladt mod væggen. Hvis du har en yoga blok, så prøv at klemme det mellem dine ben mens du er i position.
Stol Arm Stretch
Stolens armstræk hjælper dig med at arbejde dine sider og arme uden at stå og risikere tab af balance. Løft begge arme i en bue, indtil de er begge direkte over dit hoved. Udånder langsomt og sænk dine arme igen. Gør dette flere gange, indtil du føler dig afslappet og behagelig. Prøv derefter at holde den ene side af en stol med hånden. Krøl din modsatte arm over dit hoved og bøj din krop ned mod din anden hånd. At holde stolen giver dig ekstra stabilitet.
