Boksning er en krævende sport kæmpet i løbet af successive tre minutters runder med et minuts pauser. Sporten kræver et højt niveau af fitness, udholdenhed, agility, kraft og styrke. De fleste boksere træner i boksegymnastik, men der er en række træningsøvelser du kan gøre i dit hjem for at supplere dit gym tid.
Clapping Push-ups
Øverste krops eksplosiv styrke er afgørende for at kaste hårde slag, og du kan udvikle denne egenskab ved at udføre klappende push-ups.
Antag push-up-positionen med dine hænder direkte under dine skuldre, din kerne holdes tæt og dine ben lige. Sænk din krop til gulvet ved at bøje dine arme - brystet skal være omkring en tomme fra gulvet. Udvid eksplosivt dine arme og skub din krop ind i luften. Klap hurtigt i hænderne, mens du er midt i luften. Forlæng dine arme og lande på dine hænder, før du går ned i en anden push-up. Gentag for det ønskede antal gentagelser.
burpees
Burpees udvikler hele kroppen muskuløs udholdenhed og forberede dig på kravene til boksning.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hænder ved dine sider. Bøj ned og læg hænderne uden for dine fødder. Hop dine fødder tilbage i push-up positionen. Udfør en push-up. Hop dine fødder tilbage, så dine ben er under dine skuldre, så spring eksplosivt ind i luften. Land på kuglerne på dine fødder og gentag.
Sjippetov
Hoppetov er en klassisk bokseøvelse, der udvikler koordination, fodhastighed, aerob fitness og smidighed.
Hoppetape kan udføres på flere forskellige måder: begge fødder sammen, ved hjælp af en skiftende hæl-tå handling, løber på stedet, løfter knæene og drejer reb to gange for hvert spring. Sørg for, at du altid bærer støtter, polstrede sko, når du hopper reb for at minimere risikoen for skade på underbenet.
V-sidder
Sterke mave er afgørende i boksning. Din abs skal absorbere slag fra din modstander og er også ansvarlig for at generere en masse af din slagkraft, så en stærk midsektion er et must for boksesucces. V-sits, en traditionel boksøvelse, virker din abs meget effektivt.
Lig på ryggen med dine ben lige og dine arme fladt på gulvet over hovedet. Løft samtidig dine ben og arme væk fra gulvet. Nå for dine tæer, så du balancerer på din haleben og din krop ligner en "V" form. Sænk din krop tilbage til gulvet og gentag for det ønskede antal reps.
Gummibåndslag
Ved hjælp af enten en bryst expander eller gummi øvelse bands, denne øvelse kan forbedre din stans udholdenhed og styrke.
Anker båndene bag dig og hold den ene ende af båndet i hver hånd (båndene skal løbe under armhulerne). Stå i en split holdning og smide slag mod spændingen af bandet. Sørg for at ændre de forreste ben, set-by-set. Ved at bruge et lysbånd og kaste et stort antal slag vil du forbedre din udholdenhed, mens du bruger et stærkere bånd og kaster færre slag vil forbedre din styrke.
Shadow Boxing
Shadow boxing er en fantastisk måde at arbejde på din form, mens du får din puls op. Øv dine slag og slagkombinationer med hensigt. I tre minutters runder arbejder du med din teknik, vægtoverførsler og balance og kombinationer. Tag altid et minut at hvile mellem runder og brug den tid til at planlægge dine næste træk. Boksning begyndere kan koncentrere sig om deres jabs og lige stød; mens mellemliggende og avancerede boxere vil tilføje mere komplicerede fodarbejde og slagkombinationer. Avancerede boxere kan også udøve på mellemniveau, mens de holder 2 til 3-lb. vægte.
