Du ønsker at få mest muligt ud af din yoga praksis. Så du spekulerer på, om du praktiserer yoga om morgenen eller aftenen er bedre. Ligesom de fleste ting afhænger det. Det korte svar er: Øv dig, når du kan passe det ind i din travle tidsplan.
Selvom de fleste skoler i yoga anbefaler at praktisere som solen stiger, kan det måske ikke fungere for din tidsplan eller sennatvaner. Hvis du er en nattugle, lad ikke filosofien om at "yoga om morgenen er bedst" stoppe dig fra at øve dig. Yoga er en holistisk praksis, der vil gavne dig fysisk, mentalt og endda åndeligt når som helst på dagen. Hvad det kommer til er, der passer bedst til dig og din livsstil.
Der er ikke et rigtigt eller forkert svar, især når du overvejer hvordan hver enkelt person og stil på yoga er anderledes. Spørg dig selv dette: Hvilke tider om dagen føler jeg mig mest energisk, afbalanceret, motiveret, fleksibel, opmærksom eller opmærksom?
Med det i tankerne er her en liste over fordele og ulemper ved morgen og aften yoga for at hjælpe dig med at finde ud af den bedste tid på dagen for din praksis.
Opsætning af et rum i dit hjem vil hjælpe dig med at holde fast i din praksis. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Pros af Morgen Yoga
Her er nedgangen på at øve yoga med solopgang og tips til at maksimere din morgenøvelse. Først den gode nyhed:
1. Optimer din mobilitet for dagen
Har du smerter, smerter og stivhed, når din alarm slukker? Der er ingen kur mod fælles aldring, men der er en måde at minimere smerten på.
"Du kan reducere sværhedsgraden og hyppigheden af formiddagenes stivhed ved at være mere aktiv og engagere sig i motion for at øge muskelstyrken og fleksibiliteten", siger Harvard Medical School's William Kormos, MD. At øve dine forskellige hofter vil øge dine hofter, forlænge din ryg og stræk dine skuldre, så din krop når sin optimale mobil tilstand for dagen.
2. Kick-Start din metabolisme
Yoga er kendt for at øge dit stofskifte og opretholde stabile blodsukkerniveauer. Og ifølge en nylig undersøgelse udgivet af International Medical Sciences Academy, kan yoga være endnu mere effektiv end kraftig motion for at stimulere stofskiftet, fremme bedre fordøjelse og reducere blodsukkerniveauerne. Så er du velkommen til at nyde den cookie - du har tjent det.
3. Bedst til energi og fordøjelse
Traditionelle yogier prædiker, at det er bedst at øve på en tom mave. Det er fantastisk til tidligt om morgenen, fordi du allerede har fordøjet din mad under søvn. Ellers ville din krop bruge mere energi fordøje din mad, end den holder en pose. Øv før morgenmaden eller få en lille servering frugt en time før.
4. Bliv jordet hele dagen
Smil! Yoga øger din stemning og mental skarphed. Morgen yoga kan være et naturligt middel til at mindske sværhedsgraden af angst og stress udløser om dagen. I en undersøgelse foretaget af Yoga Biomedical Trust i London, hjalp 94% af deltagerne med at øve deres angstproblemer. Hvordan? Yoga modulerer kroppens stress-respons systemer ved at reducere din pulsvariation, beroligende kroppen og sindet.
5. Tjek Yoga Off Your To-Do List
Erobre dagen med tillid: Du har allerede gjort en rigtig god ting for dig selv. Folk er mere modtagelige for distraktioner, som dagen skrider frem - en spontan middag med venner, sidste øjebliks ærinder eller andre nødsituationer. Men hvis du praktiserer om morgenen, har du allerede udført din fysiske aktivitet for dagen.
6. Tid for dig at forbinde dig
At lave yoga om morgenen giver tid til at holde øje med dit højere selv, før dagens kaos udfolder sig. Vær opmærksom på, at dagen går videre: Du kan genkende, at du ikke længere arbejder op i situationer, der normalt vil have en negativ indflydelse på dig. Hvorfor? Fordi din morgenøvelse etablerede en fredelig sindstilstand.
Øvelse af yoga lærer dig at styre dit sind for at fokusere på vejret og bevægelsen. Træning dit sind giver dig mulighed for at få mere kontrol over dine tanker og følelser. Og den fysiske styrke du anvender på måtten afspejler naturligvis i din indre styrke ud af måtten.
Ulemperne ved Morgen Yoga
1. Din krop er stiv
Fleksibilitet kan være begrænset på grund af kolde muskler og stive led. At hoppe i for hurtigt kan forårsage alvorlige smerter i muskler, led og ledbånd. En aftenøvelse betyder normalt, at dine muskler er ret varme, men du har brug for en længere opvarmning til en morgenrutine. Let i før du skubber din krop og være opmærksom på dine grænser gennem hele øvelsen.
2. Ikke bedst til nattugle
Ikke en morgenperson? Hvis du er groggy riser eller finde det udfordrende at holde sig vågen på din måttet, så lad ikke tidligt på dagen stå i vejen. Det er bedst at øve, når du føler din energi, motivation og bevidsthed er i deres mest optimale tilstand for at få de bedste fordele. Lad ikke lyst til at sove i være en undskyldning for at du ikke skal øve dig. Planlæg tid om aftenen i stedet.
3 måder at forbedre din morgen praksis
1. Gør det din første obligatoriske udnævnelse af dagen. En aftale med dig selv prioriterer over alt andet. Og sørg for at det virkelig er din første aftale - før andre distraktioner vises.
2. Sørg for at opvarme din krop på forhånd. Dette forbereder både din fysiske krop og dit sind. Ligger som Cat-Cow, bækkenfliser, drejestillinger, Børns pose og enhver variation af Surya Namaskar er gode opvarmninger.
3. Øv i pyjamas eller gå i seng i yogatøj. På den måde kan tanken om at blive ændret to gange ikke holde dig tilbage fra at øve.
En aftenpraksis kan hjælpe med at forberede dig til at sove. Fotokredit: petrunjela / iStock / Getty Images Fordele af Aften Yoga
Det er derfor, at en praktiserende yoga senere på dagen kan være en god mulighed, hvis du bare ikke kan gøre det om morgenen:
1. Dine muskler er varme og klare
Du har bevæget din krop hele dagen (forhåbentlig), som gør det muligt for dine varme muskler at nærme sig sikkert. Og en aftenpraksis hjælper dig med at lindre enhver spænding, smerter eller smerter, der kan have været på overfladen i løbet af dagen.
2. Bedre energi betyder bedre resultater
De fleste udholdenhedsniveauer er højere senere på dagen mod højre når de vågner op. At have høj energi, før du rammer din mat, kan motivere dig til at øge din fysiske indsats, hvilket vil øge dine fysiske resultater.
3. Fordel din mad til dagen
Stadig følelse lidt overstuffed fra middag? De fleste yin yoga og genoprettende yoga udgør hjælp i fordøjelsen for at hjælpe dit system med at assimilere den mad, du spiste i løbet af dagen. Bare sørg for at have dit sidste måltid to til tre timer før din praksis.
Eller hvis du venter på at spise aftensmad efter træning, vil dit system have en nemmere tid at fordøje dit måltid. Dette er gavnligt for mennesker med fordøjelsessygdomme. En god yoga-session mindsker dine chancer for oppustethed, gas, diarré og magekramper.
4. Forbedre afslappelse og søvn
Yoga udløser dit parasympatiske nervesystem, som hjælper dit hjerte til at slappe af og give slip på kaoset for dagen. En undersøgelse fra National Center for Complementary and Integrative Health viste, at yoga reducerede stressniveauer i mere end 85 procent af undersøgelsens deltagere.
Yoga kan også være den naturlige kur mod søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. I samme undersøgelse rapporterede NCCIH, at mere end 55 procent af deltagernes søvn forbedrede sig efter at have yoga.
5. Lad gå
Aften yoga kan være den terapeutiske eliksir, der hjælper dig med at slippe af med enhver toksicitet, der påvirker dit humør i løbet af dagen. Afslut din dag i en fredelig sindstilstand, så du vågner op for at blive forfrisket og forynget.
Ulemperne om aftenen Yoga
1. Søvnforstyrrelse
Selvom yoga kan hjælpe dig med at få noget blik, er der også en chance for at det kan forstyrre det. Hvis du foretrækker en højintensiv, kraftig strøm i aften, gør det et punkt at få en længere nedkøling og mere tid i Savasana for at hjælpe din krop til at slappe af. Tænk på at spare 10 til 15 minutter for at inkludere Yin udgør som Supine Spinal Twist, Siddende Forward Fold Butterfly og Happy Baby.
2. Hyperaktive tanker
Din abesind kan være i overarbejde mod slutningen af dagen. Det er lettere at blive distraheret af tanker om, hvad der skete under dit morgenmøde eller den middagssamtale og sværere at fokusere på, hvordan du trækker vejret. Når de distraherende tanker opstår, genkend at de er normale, og giv så din bevidsthed til dit åndedrag og krop.
3 måder at få mere ud af din aften yoga session
1. Kom tidligt i din måtten og sidde i en behagelig position, ligg på ryggen eller kom ind i barnets pose og tag din opmærksomhed på dit åndedrag. Vær til stede ved at acceptere, at dette er tidspunktet for dig at slippe af med dagens kaos.
2. Gør det en obligatorisk aftenaftale med dig selv. Påmind dig selv, at dette er en tid for dig.
3. Har en længere nedkøling og Savasana for at forberede dig til at sove.
Hvad synes du?
Hvilken tid på dagen foretrækker du at øve dig? Kan du tænke på andre fordele eller ulemper ved morgen og aften yoga? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
