Når du er stærkt overvægtig, normalt med mindst 100 pounds, anses du for at være morbid overveje. Hvis du er morbidt overvægtig, har du større risiko for hjerteproblemer, højt blodtryk, diabetes og kræft. Du kan også have en vanskeligere tid at være aktiv. Hvis du gerne vil køre en maraton, skal du først analysere kvaliteten af dit helbred. Tag skridt til forbedringer, så du kan træne og afslutte din valgte maraton.
Morbid fedme
Din body mass index måler din samlede kropsfedt sammensætning. Et normalt kropsmasseindeks falder mellem 18,5 og 24,9. Når dit kropsmasseindeks klatrer over 40, betragtes du som morbid overveje. Morbid fedme skyldes en kombination af genetik, hormonaktivitet og spisevaner både som barn og som voksen. Fordi morbid fedme kommer med en så høj sundhedsrisiko, kan vægttab reducere risikoen for kræft, hjertesygdom og diabetes. Reducer, hvor mange kalorier du spiser hver dag og øg hvor meget motion du får til at begynde at brænde kalorier for at hjælpe dig med at kaste overskydende pund.
Marathon træning
Når du kører en maraton, vil du køre en afstand på 26 miles og 385 yards. For at færdiggøre en sådan lang afstand skal du træne i god tid for at øge din udholdenhed og forbedre din fysiske kondition. Hal Higdon, forfatter til "Marathon: The Ultimate Training Guide," anbefaler træning i 18 uger, der fører til din valgte maraton. Den vigtigste del af træning til maraton er at løbe. Du vil løbe dagligt og stræbe efter at forbedre din tid og øge din afstand, da du gradvist bygger din styrke og udholdenhed. I løbet af din træning bliver dine muskler og lunger stærkere, så du har evnen til at køre hele marathonet uden at trætte eller skade dig selv.
anbefalinger
Hvis du er morbid overveje, vil du sandsynligvis nødt til at tabe sig, før du forsøger at køre en maraton. Træning kan hjælpe dig med at kaste pund, men du kan muligvis forbedre din fysiske kondition, før du starter et træningsprogram. National Institutes of Health anbefaler, at du starter små og gradvist arbejder op til længere og mere intense træning. Start med at gå eller svømme i 30 minutter, tre gange om ugen. Arbejd op til 45 minutter, fem gange om ugen. Over tid kan du forbrænde flere kalorier ved at cykle, jogge eller hoppe. Når du har tabt og forbedret din fysiske udholdenhed, start med at køre korte afstande. Gradvist øge, hvor længe og hvor hurtigt du kører. Du må muligvis træne længere end dem, der ikke er morbidt overvægtige, men med dedikation og regelmæssig løb, er du mere tilbøjelige til at fuldføre din valgte maraton.
Overvejelser
Start ikke træningsprogram eller marathon træningsprogram uden først at konsultere din læge. Fordi du er morbid overveje, er du i større risiko for skade. Din læge kan anbefale passende teknikker til at starte din marathon træning sikkert. Indstil realistiske mål om, hvornår du vil køre din valgte maraton, for at hjælpe dig med at holde fast i din plan. Kortsigtede mål hjælper med at holde dig motiveret og begejstret for at forbedre din fysiske kondition, så du kan krydse målstregen. Du kan stadig være i stand til at køre en maraton, mens du er overvægtig eller overvægtig, men du skal træne først uanset hvor meget du vejer, forberede din krop til anstrengelsen og for at forhindre skade.
