Start din dag med en skål af stålskåret havre og sæt dig op for kosttilskud. Et 2013-udgave af "Journal of the American College of Nutrition" offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at en morgenmad med havregryn i sammenligning med spisekødsprodukter var overlegen i kvælende appetit og at holde ældre tilfredse. Stålskårne sorter er mindre behandlede end rullede versioner, hvilket betyder, at de opretholder en hård tekstur og nutty smag, men det kan tage 20 minutter eller mere at lave mad på komfuret. Hvis du vil undgå rod og spare lidt tid, blast dine havre i mikrobølgeovnen.
Trin 1
Måle de stålskårede havre og placere dem i skålen. Brug en skål med tilstrækkelig kapacitet; Generelt tillader 1 quart kapacitet for hver kvart-kop havre. Mindre skåle giver ikke plads til havre at lave mad, og de kan koge over.
Trin 2
Tilsæt 1 kop vand til hver 1/4 kop havre. Tilsæt en knivspids salt og kanel, hvis det ønskes, for hver servering. Røre.
Trin 3
Dæk med et papirhåndklæde eller papirplade. Mikrobølgeovn på høj i 2,5 minutter for hver kvart-kop havre.
Trin 4
Afdække og rør. Sæt til mikrobølgeovn på høj i yderligere 2,5 minutter for hver kvart-kop havre. Tilsæt mælk og ønskede påfyldninger inden servering.
Ting du skal bruge
- 1 kvart eller større mikrobølgeovnskål
- stålskåret havre
- salt
- kanel, valgfri
- vand
Tips
- Mikrobølgeindstillingerne varierer, så indstil dine tilberedningstider i overensstemmelse hermed. Hvis du planlægger at tilføje påfyldninger, såsom tørret frugt og nødder, kan du tilføje under madlavning eller vente, indtil havre er kommet ud af ovnen. Madlavning af tørrede frugter med havre vil blødgøre dem. Madlavning mere end 3/4 til 1 kop tørt stålskåret havre i mikrobølgeovnen er upraktisk. Du skal bruge en meget stor skål og øge tilberedningstiden så meget, at du lige så godt kan tage tid til at lave havre på komfuret.
