Enhver pludselig ændring i din kost kan have en negativ indvirkning på dit fordøjelsessystem. Skifte til en lav-carb diæt, især hvis du går meget lavt carb i begyndelsen, kan føre til færre frekvenser i dine afføring. Du kan muligvis øge dit indtag af fibrøse grøntsager eller se på din generelle livsstil. Hvis din tarm fortsætter med at virke op, skal du tale med din læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.
Start af en low-carb diæt
De første to uger af en lav-carb diæt indebærer normalt en radikal reduktion af dit carb-indtag. Afhængigt af planen du vælger, må du kun spise 20 gram netto kulhydrater om dagen - det er de samlede carbs minus fiber, som din krop ikke fordøjer - indtil du når et bestemt vægttabmærke. Lavcarb dietter anbefaler generelt, at du får De fleste af dine carbs fra nonstarchy grøntsager i denne første fase - fødevarer som asparges, broccoli, mørk bladgrønne, paprika og zucchini. Disse grøntsager er lave i samlede carbs og rige på fiber. Udover nonstarchy carbs spiser du alt det protein du ønsker og fedtstoffer i anbefalede serveringsstørrelser.
Fiber og Tarmvaner
Alle plantefødevarer indeholder fiber, en type carb, din krop kan ikke fordøje. Når du spiser fiberfibre, passerer fiberen igennem dit system og tilføjer masse til din skammel og hjælper med at opretholde sunde afføring. Nuværende anbefalinger for fiberindtag er 20 til 30 gram om dagen.
Hvis du rutinemæssigt spiser hele korn som havregryn eller klidbaseret korn for at holde dig regelmæssig, på en lav carb plan har du muligvis ikke adgang til disse fødevarer i flere måneder. På den klassiske Atkins-diæt spiser du f.eks. Ikke korn til fase 3, når du har gradueret til 50 til 80 gram nettocarbs dagligt. Dette kan føre til forstoppelse, hvis du ikke justerer din måltidsplan. Sørg for at du får nok fibrøse grøntsager: For eksempel har en kop kogte collardgrøntsager 8 gram fiber, mens den samme servering af kogte broccoli eller brusselspirer forsyner 6 gram.
Andre diætculprits
Fødevareintoleranser kan også føre til forstoppelse. Hvis din lav-carb plan gør det muligt for mejeriprodukter, prøv at skære ned på dit indtag, siger Dr. Deborah Gordon på hendes hjemmeside. Gordon anbefaler at inkorporere nogle gærede fødevarer, som surkål, i din lav-carb diæt for at hjælpe med at regulere afføring.
Hvis du oplever diarré på din lav-carb diæt, kan du have oped din brug af sukkeralkoholer for at spare kulhydrater. Som fibre tæller sukkeralkoholer ikke i forhold til dit daglige carbantal, så du kan deltage frit. Men i mængder over 10 gram forårsager sorbitol, en af sukkeralkoholerne, fordøjelsesproblemer som kramper og diarré hos mere end 50 procent af mennesker, rapporterer Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, en anden sukkeralkohol, kan have lignende intoleranssymptomer. Fødevareproducenter bruger disse sødestoffer i en række sukkerfrie fødevarer, selvom du skulle spise dem i betydelige dele for at nå 10 gram sorbitol.
Livsstilsfaktorer
Ændringer i dine tarmvaner kan også have livsstilsårsager. Bemærk, om andre vaner også er blevet ændret, da du startede din low-carb diæt. Hvis du er stresset om at tabe sig, eller fordi du har ramt et plateau, kan dine tarmbevægelser blive vanskeligere. Sørg for at du drikker nok vand, mindst seks glas hver dag, og får mindst en times bevægelse hver dag. Også, hvis du finder at du har flere måltider undervejs, kan dit fordøjelsessystem være oprør mod det skyndte tempo. Langsomt, tyg din mad godt og prøv at slappe af.
