Sprinting og marathon løber er i modsatte ender af atletisk spektrum, da man holder et spørgsmål om sekunder og den anden fortsætter i timevis. Mens sprintere skal maksimere enhver muskelbevægelse for at forbedre deres fart, skal maratonløberne maksimere disse bevægelser for udholdenhed. Som følge heraf har disse meget forskellige atleter separate og forskellige træningsmetoder.
Start en sprint
Sprinters skal komme i gang med at forblive konkurrencedygtige i et løb, hvilket betyder at øve hvor hurtigt de reagerer på startpistolen. Stå overfor en rebstige på jorden med dine fødder skulderbredde fra hinanden. På din træners signal skal du hoppe ind i luften og placere en fod i stigen. Så hoppe ud af stigen på din træners næste signal. Når du forbedrer, hoppe ind i stigen med en fod, når din træner kalder et jævnt nummer og uden for stigen på et ulige tal. Denne øvelse hjælper sprintere til at behandle information hurtigt, hvilket fører til hurtigere gange ud af startblokken.
Sprintingsteknik
En sprinter skal fokusere på teknik, da fraktioner af sekunder kommer mellem første og sidste sted i et løb. Under træning udøver sprinterne deres teknik ved løbende at bore deres skridtlængde, armbevægelser og kropsstillinger. Sprinters forsøger at forblive så høje som muligt under løbet, da skæve for langt kan kompromittere deres balance. Begynd med at gå gennem de tekniske bevægelser af din skridt i slowmotion og gradvist øge tempoet, indtil du når fuld fart.
Marathon Lactat Threshold
Marathon løbere fokuserer på udholdenhedsrelaterede faktorer, såsom deres laktatgrænse, hvor lang tid deres muskler kan tolerere aerob energiproduktion. Den bedste måde at forbedre denne tærskel på er at køre ved eller nær din nuværende tærskel i ca. en time. Dermed begynder mælkesyre at danne sig i dit blod, men ikke så hurtigt, at det stopper dig fra træning. Kører i dette tempo tillader din krop at acclimatisere til at have højere laktatniveauer i dit blod og muskler. Den anaerobe eller lactat tærskel stiger, da kroppen tilpasser sig til øget produktion af mælkesyre.
Running Economy
At køre en maraton betyder at sportsfolk skal forlade energi til slutningen af løbet eller risikere ikke at færdiggøre. Din løbende økonomi er din evne til at spare energi til senere dele af løbet. Boremaskiner til maksimering af din løbende økonomi omfatter inkorporering af bakker, lange intervaller og udtømmende afstande. Disse metoder hjælper din krop med at lære at spare energi ved at bruge den mest effektive kombination af muskelfibre i et løb. De lærer dig også om, hvordan det føles at løbe tør for energi, så du kan foretage justeringer, hvis du føler det sker.
