Udtrykket "elliptisk" kan referere til tre forskellige cardio-maskiner. En elliptisk træner, elliptisk svævefly og elliptisk kryds træner er alle sommetider klumpet sammen som elliptiske. Den elliptiske kryds træner har en stor forskel, der sætter den adskilt med et blik: armhåndtag, der bevæger sig. Der er også andre forskelle mellem maskinerne, der kan gøre en af disse maskiner mere tiltrækkende for dig.
Designforskelle
En elliptisk kryds træner har arme, der bevæger sig, men benpedalerne er ikke justerbare. De bevægelige arme giver dig mulighed for at tone din overkrop ved at skubbe og trække armene, mens du pedaler. Når du styrer hældningen, kan du dog vælge at understrege hamstrings og glutes mere. Hvis du vil øge din intensitet, mens du træner, kan du øge din hastighed eller modstandsniveau fra pedalerne på alle maskinerne, men korsetræneren øger også intensiteten i armene. Hæv skråningen for at øge intensiteten på den elliptiske svævefly og elliptiske træner. Fordi der er muligheder for at styre din intensitet med hver af maskinerne, kan du ikke rigtig sige, at man forbrænder flere kalorier end den anden. I gennemsnit siger ShapeFit.com, at en 145 pund person kan forbrænde 300 kalorier om 30 minutter på en elliptisk.
Forskelle i muskler brugt
Kors træner vil bruge muskler i overkroppen, som elliptiske træner eller svævefly ikke vil. Alle tre maskiner kræver hofte- og knæforlængelse fra at bruge pedalerne. Hip forlængelse sker høflighed af lår og balder muskler, herunder gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus og adductor magnus. Quads er ansvarlige for knæforlængelse. Disse muskler arbejder sammen med alle tre maskiner, men kroppen skal også udføre skulderfleksion og forlængelse, albuefleksion og forlængelse samt protraktion og tilbagetrækning af skulderbladene for at bevæge armene. Dette vil involvere ryg-, skulder-, bryst- og underarme muskler, herunder fælder, rhomboider, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major og coracobrachialis. Ingen af disse overkropsmuskler virker, når man bruger en elliptisk træner eller svævefly.
Brugsvanskeligheder
Når den bruges som beregnet, vil den elliptiske kryds træner være mere udfordrende for din balance og koordinering end elliptiske træner eller svævefly. Udfordringen for din balance opstår, fordi der ikke er noget kontaktpunkt mellem din krop og maskinen, der ikke bevæger sig. Du kan holde fast på en kryds træneres stationære styrter for at komme rundt om dette, men det slår formålet med at bruge en kryds træner i stedet for en elliptisk svævefly eller elliptisk træner. Koordineringen er sværere, fordi når din højre arm går frem, går din højre fod baglæns, og venstre side af din krop gør de modsatte bevægelser. Handicappede eller ældre kan finde elliptiske svævefly og træner lettere at bruge på grund af håndtagene, der ikke bevæger sig; men hvis du vil forbedre din balance og koordinering, prøv den elliptiske kryds træner.
