Gennem daglige aktiviteter som at arbejde på en computer, træne eller spille sport, kan dine øvre rygmuskler stramme og bevægelse i området kan blive svært. Ligesom det er vigtigt at holde din nedre del af ryggen, er det også vigtigt at være opmærksom på din øvre ryg for at forblive smertefri. Udførelse af øvre rygstræk regelmæssigt vil hjælpe din kropsholdning og holde din øvre ryg klar til alt, livet har at byde på.
Butterfly Stretch
Forsigtigt at strække dine øvre rygmuskler i kontrollerede bevægelser vil hjælpe med at lette dit ubehag eller forhindre det i at ske i første omgang. For sommerfuglens strækning skal du sidde eller stå komfortabelt og placere fingerspidserne på hver hånd på skuldrene på den samme side med dine palmer nedad. Hold dine hænder på plads på skuldrene og tag albuerne ind mod midten, indtil du føler en strækning i din øvre ryg. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til starten og gentag.
The Egyptian Back Stretch
Den egyptiske strækning ser ud som en smule af et sammenbrudt rod, men det strækker din øverste ryg effektivt. Stående høj med ryggen lige, tag din venstre hånd lodret foran dit ansigt, med din pinky vendt ud. Nå under din venstre armbue med din højre arm, og nå op og tag på din venstre tommel. Løft begge hænder mod loftet og følg strækningen mellem dine skuldre. Hold i 20 sekunder, skift derefter dine arme og gentag. Denne strækning kan være svært, hvis du ikke har meget overkrops fleksibilitet.
Toes over hovedet
De fleste har set tæerne over hovedet stræk, og måske har endda prøvet det i gymklassen på et eller andet tidspunkt. Sid på gulvet, på en måttet hvis det er muligt. Rull din krop bagud, så dine ben svinger lige over hovedet. Placer tæerne på gulvet bag hovedet, mens du holder din nedre ryg med dine hænder. Slap af din krop og føl strækningen i din øvre ryg. Hvis du ikke kan nå dine tæer til gulvet, skal du bare placere dem så langt tilbage som muligt.
Afrundet bagside
Afrunding af din øvre ryg er en god måde at strække stramme muskler ud. Sidder på en stol, forlæng dine arme foran dig med dine palmer vendt ud, og lås dine hænder sammen. Runde din øvre ryg, slip din hage til brystet og nå fremad så langt som muligt.
Trækker på skuldrene
At flytte dine skuldre op og ned kan løsne trætte og stive øvre rygmuskler. Sid eller stand og skubbe dine skuldre op mod dine ører, hold i et par sekunder, og vend tilbage til starten. Gentag så mange gange som du vil.
