Hvis du for nylig har haft brystforstørrende kirurgi, kan du have fået vægt eller føle dig ude af form fra at tage lidt tid på at træne i løbet af genopretningsperioden. Hertil kommer, umiddelbart efter operationen, vævet omkring implantaterne bliver hævet, hvilket kan tilføje på midlertidige pund og få dig til at føle dig stor. Du kan genvinde kontrollen med din vægt, dog ved at følge nogle fitness og ernæringstip, der hjælper dig med at lære at tabe sig efter brystforstørrelse.
Tabe sig efter brystimplantater
Trin 1
Tjek med din læge for at se, hvornår du kan begynde at træne igen. Den tid, du skal hvile efter operationen, varierer fra person til person, afhængigt af implantatets type og placering og din individuelle krop og rutine. Få kontrolleret af din læge, før du begynder et træningsprogram.
Trin 2
Spis nærende, fedtfattige fødevarer. Dette er noget du kan gøre med det samme efter din operation. Formlen til vægttab forbruger færre kalorier end du brænder, så husk det, når du vælger, hvad du spiser hver dag. Hold dig væk fra fødevarer, der er højt i mættet fedt og transfedt samt forarbejdede fødevarer, fastfood og snackvarer med mange kalorier og små eller ingen næringsstoffer. Vælg frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og fedtholdige mejeriprodukter for at give din krop de næringsstoffer, det har brug for hver dag.
Trin 3
Start et kardiovaskulært træningsprogram. Træn mindst fem gange om ugen i 30 minutters sessioner. Tjek med din læge for at sikre dig, at du kan hoppe ind i den ønskede aktivitet, som du måske skal starte med lavbelastende aerobic som cykling eller gå og opbygge mere anstrengende aktiviteter som løb eller svømning. Vælg en øvelse, du nyder, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i programmet.
Trin 4
Gør lette vægte eller calisthenics til styrketræning. Du kan normalt ikke gøre arm- eller brystvægtøvelser i de første par måneder efter operationen, så hold dig til benvægte, squats, lunges, crunches og underkropsøvelser. Spørg din læge, når du kan indarbejde armvægte i din rutine. Styrketræningsøvelser hjælper din krop til at opbygge magert muskel, som forbrænder flere kalorier end fedt og øger dit stofskifte, hvilket fører til hurtigere vægttab.
Ting du skal bruge
- Komfortabelt træningstøj
- Støttende sportsbh
- Håndvægte eller lette vægte (valgfrit)
Tips
- Når du begynder at træne igen efter brystforstørrelse, skal du gradvist opbygge dine træningstrin til deres tidligere niveau. Det kan tage lidt at vænne sig til din nye krop, og du kan have lidt ømhed, så start langsomt. Det er bedre at være forsigtig og lave langsomme, stabile fremskridt end at gøre hurtige fremskridt, så blive skadet og nødt til at holde op med at arbejde sammen.
Advarsler
- Hvis du føler smerte eller ubehag under arbejdet, især i dit brystområde, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.
