Antallet af push-ups du kan gøre noget afspejler dit fitnessniveau. Uanset om det er den bedste måling af dit helbred, er det diskutabelt, men det er sikkert rart at vide, om du kan gøre så mange som du skal i din alder.
Mange mennesker kan ikke udføre en enkelt push-up, endsige komme tæt på gennemsnittet. Dog kan push-up spare dig i løbet af et efterår og hjælpe dig med at komme op igen. Det demonstrerer også din funktionelle evne til at gøre tingene så enkle som at trykke på en tung dør, skubbe en indkøbskurv og flytte møbler.
Hvad er "gennemsnit", når det kommer til push-ups, er ikke præcis. Hvis du er i militæret eller retshåndhævelsen, kan nummeret defineres af din arbejdsgiver, og du sammenlignes med dine jævnaldrende.
"Gennemsnit" sammenlignet med den mere generelle befolkning - som f.eks. I fitness tests fra YMCA eller Det canadiske samfund for træningsfysiologi - vil være et lavere antal, fordi du har en større pool af forskellige fitnessniveauer til at sammenligne dig imod.
Den almindelige befolkning
Ifølge en artikel i New York Times i 2008 er det gennemsnitlige antal push-ups, en 40-årig mand kan gøre, 27, og for en 40-årig kvinde er det 16. Ved 60-årsalderen falder tallene til Henholdsvis 17 og 6.
Som disse statistikker viser, varierer de gennemsnitlige push-ups af dig efter alder. Som ifølge YMCAs fitness test er gennemsnitsmandens push-up-numre:
- 17 til 19 år: 19 til 34 push-ups
- 20 til 29 år: 17 til 29 push-ups
- 30 til 39 år: 13 til 24 push-ups
- 40 til 49 år: 11 til 20 push-ups
- 50 til 59 år: 9 til 17 push-ups
- 60 til 65 år: seks til 16 push-ups
For kvinder er YMCAs gennemsnit:
- 17 til 19 år: 11 til 20 push-ups
- 20 til 29 år: 12 til 22 push-ups
- 30 til 39 år: 10 til 21 push-ups
- 40 til 49 år: otte til 17 push-ups
- 50 til 59 år: syv til 14 push-ups
- 60 til 65 år: fem til 12 push-ups
Få en partner tid til at se, hvor mange du kan gøre. Fotokredit: djiledesign / iStock / Getty Images Excelling ved push-ups
Disse intervaller er ret brede, hvilket giver dig en god chance for at falde ind i den gennemsnitlige bedømmelse. Men hvis du ikke er helt op til standarder endnu eller stræber efter at blæse disse gennemsnitlige tal væk, er det tid til at lægge en vis indsats.
En fuld push-up er svært for mange mennesker, især de nye til at udøve. Start med push-ups udført med dine hænder mod en væg. Placer dine hænder mod en klar væg i armhulen og lidt bredere end dine skuldre. Gå dine fødder tilbage for at skabe en lille vinkel. Bøj dine albuer for at sænke næsen mod væggen og udvide dem igen tilbage til start. Arbejd op til tre sæt med 12 reps.
Når du har mestret væggen push-up, gør push-ups på en hældning. Start med en høj vinkel, såsom en køkkenbord. Når du har det godt med denne vinkel, skal du vælge en lavere en - et sofabord, et ottomansk eller aerobic trinstiger. Du vil lette din vej ned til en fuld push-up på gulvet.
Når du har nået standardversionen, gør så mange som du kan afbalancere på dine hænder og tæer, selvom det kun er en. Derefter slip til knæ for at gøre så mange flere som muligt. Over tid vil du få styrke og udholdenhed til at fuldføre flere og flere fulde push-ups, der arbejder op til gennemsnittet for din alder - eller overstiger det.
