En fælles behandlingsstrategi for trukket ledbånd er kendt som RICE: hvile, is, kompression og højde.
Hvil: Hvis du bliver skadet, og du skal behandle et trukket ledbånd i brystet, er det vigtigste, hvile, hvile og mere hvile. Dette er meget svært, da du bruger din brystmuskel i alle typer daglige aktiviteter. Det er jo mere grund til at stoppe med at løfte og strainere med brystmusklene. Prøv at bede om hjælp, når du skal løfte ting. Afstå fra vægt træning. Begræns aerob træning, da de fleste typer som løb, cykling og svømning kalder på dine brystmuskler, som vil forværre det trukket ligament i brystet.
Is: Påfør et ispakning til din trækbund i brystet 15 minutter hver time i flere timer for at reducere hævelsen. Sørg for at lægge en tyk klud omkring isen, så den ikke kommer i direkte kontakt med huden.
Kompression: En simpel kompressionspakning rundt om brystet kan yde støtte og hjælpe med at minimere hævelse, hvilket vil mindske smerten. Brug en fire tommer bred wrap, og få en ven hjælp wrap det tæt og jævnt omkring din bryst muskel.
Højde: Normalt vil du hæve det ubeskadigede område, så blodgennemstrømningen minimeres og dermed mindske hævelsen. Dette kan være vanskeligt for en trukket ligament i brystmusklen. Prøv at ligge på den ubeskadigede side med den spændte brystmuskel højere end din anden brystmuskel.
En fælles behandlingsstrategi for trukket ledbånd er kendt som RICE: hvile, is, kompression og højde.
Hvil: Hvis du bliver skadet, og du skal behandle et trukket ledbånd i brystet, er det vigtigste, hvile, hvile og mere hvile. Dette er meget svært, da du bruger din brystmuskel i alle typer daglige aktiviteter. Det er jo mere grund til at stoppe med at løfte og strainere med brystmusklene. Prøv at bede om hjælp, når du skal løfte ting. Afstå fra vægt træning. Begræns aerob træning, da de fleste typer som løb, cykling og svømning kalder på dine brystmuskler, som vil forværre det trukket ligament i brystet.
Is: Påfør et ispakning til din trækbund i brystet 15 minutter hver time i flere timer for at reducere hævelsen. Sørg for at lægge en tyk klud omkring isen, så den ikke kommer i direkte kontakt med huden.
Kompression: En simpel kompressionspakning rundt om brystet kan yde støtte og hjælpe med at minimere hævelse, hvilket vil mindske smerten. Brug en fire tommer bred wrap, og få en ven hjælp wrap det tæt og jævnt omkring din bryst muskel.
Højde: Normalt vil du hæve det ubeskadigede område, så blodgennemstrømningen minimeres og dermed mindske hævelsen. Dette kan være vanskeligt for en trukket ligament i brystmusklen. Prøv at ligge på den ubeskadigede side med den spændte brystmuskel højere end din anden brystmuskel.
