Mange kvinder ankommer i middelalder for at opdage, at deres engang forsøgte og ægte vægttab eller vedligeholdelsesmetoder ikke længere fungerer. For mange er det tid til at revurdere gamle praksis med hensyn til kost, motion og livsstil.
Begynd at eksperimentere med nye strategier for at hoppe starte dit vægttab. For de fleste kvinder ligger svaret ikke i en enkelt tilgang, men i en multidimensionel, livsstilsbaseret.
Hvordan skal jeg motionere?
Middelalder er en spilveksler for de fleste kvinder. Ændringer i hormonelle niveauer, fald i muskelmasse og en langsommere metabolisme bidrager alt sammen til vægtøgning eller afstivning. At holde det væk bliver mere udfordrende. Du kan stadig tabe sig og forblive sund.
Bland dine træningstrin. Prøv cross-training, herunder flere typer træningsprogrammer i din regelmæssige ugentlige rutine. Sørg for at tilføje vægt træning, som bygger magert muskel og forbrænder flere kalorier generelt, til din rutine.
Prøv at løbe eller gå en dag, cykle på en anden og en vægt træning session på den tredje, en der er målrettet mod alle de store muskelgrupper. Stræb efter 30- til 60 minutters kardio sessioner og 20 til 30 minutter til vægt træning.
Spise for det lange træk
Forsøg at spise så sund en kost som muligt. At hoppe over måltider er en dårlig ide, og i det lange løb vil det ikke hjælpe dig med at tabe sig. Det kan endda bremse dit stofskifte, hvis du gør det til en regelmæssig vane. Fokus på at spise en ren, minimalt behandlet kost, herunder frisk frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
Prøv at fjerne eller skære på kunstige ingredienser, kunstige farver, transfedtstoffer, tilsatte sukkerarter og emballerede fødevarer. Spise mindre måltider oftere kan virke bedre for dig. Fødevarer, der er lavere på det glykæmiske indeks, kan hjælpe dig med at holde dig længere og dit blodsukker mere stabilt, hvilket hjælper dig med at undgå nedbrud og lave bedre madvalg.
Hvad med stress?
Stresshormonekortisolen stiger, når du oplever stress. Din krop er designet til at styre stress tilstrækkeligt, så længe du løser det på kort tid. Et problem med at leve i en moderne verden er, at stressresponsen udløses langt oftere end din krop er udstyret til at håndtere.
Mellemaldrende kvinder har tendens til at have større stressbelastninger placeret på dem. De kan beskæftige sig med at opdrage børn, passe for sygeforældre og endda deres egen sundhedskrise.
Da overvægt og kortisol er forbundet, er det vigtigt at lære at styre din daglige stress. Meditation, opmærksom vejrtrækning, tai chi, yoga, massage og akupunktur er veletablerede måder at bedre håndtere stress og kan også hjælpe med i dit vægttab.
Hvornår var min sidste check-up?
Nogle gange, på trods af din bedste indsats, vil skalaen bare ikke bøje sig. Giv ikke op din sunde livsstil, bare fordi skalaen kan spytte tilbage et nummer, du ikke kan lide. Fortsæt med at spise godt og flytte din krop.
Hvis det har været et stykke tid siden din sidste omfattende check-up, er det nu en god tid at planlægge en aftale med din læge. I nogle tilfælde er forsinket vægttab forsøg på grund af en underliggende sygdomstilstand, der er gået uopdaget.
Lav en liste over alle dine spørgsmål og bekymringer. At vide, hvilken diagnostisk test du skulle have gjort i din alder er vigtig. Du har ret til at anmode om disse tests.
