Hvis du drømmer om en flad, tonet midriff, kan du lægge i overarbejde på gymnastiksalen - kører, cykler, klatrer og knuser din vej til en bedre mave. På trods af dit hårde arbejde ser du fedtet smelte væk i andre områder uden at formindske din mave. Der er flere grunde du måske kæmper for at udøve det stædige mavefedt.
Målrettet vægttab
Jo mere du træner og jo mere fedt du taber, desto mere sandsynligt er det, at dit mavefedt vil blive brændt væk. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Øvelse forbrænder kalorier, som igen slipper af fedt i din krop. Fedt kan klamre sig til din mave, arme, hofter, lår og skinker, men det er ikke så nemt at zap fedt, lige hvor du vil have det forsvinde. Du kan ikke vælge og vælge hvor og hvordan din krop brænder væk fedt, så du kan ikke gå ud fra, at selv kraftig motion vil slippe af med mavefedt. Men jo mere du træner og jo mere fedt du taber, desto mere sandsynligt er det, at dit mavefedt til sidst vil blive brændt væk.
Overgangsalder og aldring
Kvinder i særdeleshed kan kæmpe med at arbejde væk fra mavefedt. Fotokredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Kvinder i særdeleshed kan kæmpe med at arbejde væk fra mavefedt. Ændringer i hormon niveauer som kvinder alder, og især hormonelle ændringer forårsaget af overgangsalderen, øger fedt i maven og gør det tøvere at tabe. Langsom metabolisme fører til mere fedt, og post-menopausale kropsændringer skubber fedt ind i maven.
Manglende toning øvelser
Toning Øvelser Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Hvis din kropsvægt og BMI er sunde, men din mave stadig virker uforskammet, kan du måske fokusere på den forkerte type øvelser. Aerobe eller kardiovaskulære øvelser hjælper med at forbrænde fedt, men styrkelse udøver tone og faste muskler. Gør ab-specifikke øvelser som Plank og cykel crunches; sammen med yoga og pilates for at hjælpe tone og stramme din kerne. Udfør dine toning øvelser hver anden dag; eller yoga hver dag.
Dårlig diæt
Fyld op på frugt og grøntsager. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis du ikke kan fjerne det ekstra dæk for godt, kan de fødevarer, du spiser, være ansvarlige. Selv med motion, er du nødt til at skabe et kalorieunderskud for at forbrænde fedt. At skære 500 kalorier om dagen er en god start; men slip aldrig mere end 1000 kalorier fra din kost. Du har brug for magre proteiner, fiberrige fødevarer og sunde fedtstoffer, hvis du træner. Begræns alkohol og sukker, fyld op på frugt og grønt, nødder og frø til snacks og vælg fuldkornsprodukter i stedet for forarbejdede hvide mel fødevarer.
