Bodybuilders bruger forskellige teknikker til at komme ind i ekstremt magert for deres shows. Deres sædvanlige kost med højt protein, moderat kulhydrater og lavt fedt hjælper dem med at opbygge muskler for at udfylde deres fysik i lavsæsonen. Når et show nærmer sig, reduceres kalorierne fra alle kilder hver uge for at opnå encifret kropsfedt, der kaldes konkurrenceform.
Starte kosten
Når en bodybuilder vælger en konkurrence for at konkurrere, begynder slankekurven 12 til 20 uger ud af showet, afhængigt af hvor meget kropsfedt, som konkurrenten skal tabe. I gennemsnit vil bodybuilderen miste en til to pounds fedt, samtidig med at man bevarer så meget muskelmasse som muligt. Ifølge den ultimative Bodybuilding Guide, kan en bodybuilder forvente at miste et pund af muskler for hver tre pounds kropsfedt. At have nok tid til kost kan reducere muskelabsorptionen ved at forhindre konkurrenten i at kaste slankekure for at miste en stor del af kropsfedt.
Fase 1
Den første fase af førkonkurrencen er enkel; Du vil fjerne alle unødvendige fødevarer som oste, stegte fødevarer, pizza, hamburgere, madvarer indeholdende sukker, herunder desserter, is, sorbet, kager, kager og tærter. Baseline kalorier er bestemt for carbs, protein og fedt til at fremme et til to pund vægttab. En gang om ugen anvendes en snyde-måltid eller genudnyttelsesdag, især hvis konkurrenten starter diætprocessen mere end tre måneder ud fra showet.
Fase to
Anden fase af konkurrencen kost kan starte så tidligt som 12 uger ud til et show. Dette kaldes "crunch" tid, da bodybuilder er meget seriøs om at blive klar til et show. Under denne fase af kosten fjernes alle snydder fra kosten. Grøntsager bliver en hæfteklammer med alle måltider, da kulhydratindholdet i måltider er faldet. Dette kommer tre måneder ud fra et show og cardio er tilføjet eller intensiveret på dette tidspunkt.
Fase tre
Den tredje fase af kosten er carb udtømning. Konkurrenter vil stoppe med at spise carbs eller spise meget små mængder for at tømme deres carb butikker. Dette starter mandag før showet og slutter onsdag aften eller torsdag morgen før showet.
Peaking
Den fjerde fase kaldes carb loading, for at peak for at dømme for showet. Fødevarer bodybuilders vil spise til toppen omfatter jordnøddesmør, ris kager, honning, fødselsdagskage, friske frugter, tørrede frugter, sukkerholdige snackbarer og vin. Det antages, at ved at spise mad rig på sukker, vil musklerne tage karbohydraterne hurtigere og blive mere fyldige.
