Uanset om du taber vægt af sundhedsmæssige grunde, føler dig mere selvsikker på stranden eller generelt øger dit energiniveau, er det vigtigt at holde resultaterne nede for at holde motivet til at holde fast i din fitnessplan. Sandheden er dog, at det dobbeltscifrede vægttab, der ses på mange reality tv-shows, ikke afspejler det, du ser i det virkelige liv, eller hvad der er sundt for vægttab i virkeligheden. Der er et par målinger, du kan gøre hjemme for at finde ud af, om du brænder fedt, eller du kan konsultere en professionel at vide sikkert.
Du taber pund
Et lavere tal på skalaen er hovedtegnet, du brænder fedt. Den generelle regel er, at hver ekstra 3.500 kalorier brændt fører til 1 pund vægttab, og i det mindste nogle af det kommer fra tabt fedt. Præcis hvor meget vægttab angiver fedt tab afhænger af din nuværende kropssammensætning, ifølge Pamela Peeke, M.D., i et interview med Details magazine. Hvis du er overfat - hvilket betyder at du i øjeblikket har for meget overskydende fedt - vil hvert pund du taber betyde, at du har mistet tæt på et pund af det faktiske fedtvæv. Hvis du er magert, vil du miste en mindre andel fedt for hvert pund tabt. Uanset om tallet på skalaen går ned, brænder du i det mindste noget kropsfedt.
Du taber tommer
I nogle tilfælde vil selv betydeligt vægttab ikke udløse en større ændring på skalaen. Hvis du toning op som du slår ned, kan du pakke på muskelvæv, mens du forbrænder fedt, hvilket betyder, at du vil reducere dit kropsfedtniveau uden at se store resultater på skalaen. I så fald ved du, at du brænder fedt ved at kigge på dine legemsforhold. Dit tøj vil passe bedre, og du vil opdage et tab af tommer - også i det område, hvor du typisk opbevarer fedt, hvad enten det er dine hofter, lår, talje eller arme. At miste tommer kan også gavne dit helbred, hvis du har overskydende vægt i din midsektion. En talje på over 40 tommer for mænd eller 35 tommer for kvinder indikerer en højere risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, så taber inches for at tage dig selv under denne tærskel forbedrer dit helbred.
Tag dine målinger en gang om ugen for at holde styr på dine fremskridt og kigge efter andre æstetiske tegn på fedtforbrænding: et slankere udseende og mere muskeldefinition.
Måling af fedtforbrænding for sikker
En præcis - men noget ubelejligt - måde at sikre, at du brænder fedt er at få din kropssammensætning testet på nogle få punkter i løbet af din fitnessrejse. Resultaterne af en kropssammensætningstest fortæller dig, hvor meget din vægt kommer fra mager masse - muskler, knogler og andre magre væv - og hvor meget kommer fra fedt. Et par kropssammensætninger tester giver dig mulighed for at se, hvordan dit kropsfedtniveau ændrer sig over tid, så du kan få en præcis måling af, hvor meget fedt du har tabt.
Præcis test af kroppens sammensætning skal dog foretages i et laboratorium. Det kræver udstyr, du ikke vil have hjemme, såsom et undervandsvægtapparat, en BodPod eller en DXA-maskine, en body image scanner, der lader dig faktisk se, hvor fedt er fordelt i din krop.
Du kan også få en generel måling af dine kropsfedtindhold ved hjælp af en hjemmeskala, der bruger elektriske signaler til at estimere dit kropsfedtniveau for at kigge efter ændringer i kropsfedt over tid. Men lad være med at blive afskrækket, hvis tallene på din hjemme-skala ikke indikerer betydeligt fedt tab; Disse skalaer er meget unøjagtige, ifølge University of California i Berkeley. Hvis du taber tommer - eller vægt og tommer - er det gode indikatorer for, at du brænder fedt.
Sådan maksimerer du fedtforbrænding
Brændende fedt kræver en sund livsstil, hvilket betyder en varieret, afrundet kost, der leverer sunde carbs, protein og fedt samt en øvelsesrutine designet til at hjælpe dig med at tabe sig. Du kan maksimere fedtforbrænding ved at tilpasse din diæt for at holde så meget muskler som muligt. Du forbrænder kalorier simpelthen ved at opretholde et sundt muskelvæv, så beholdning af dine muskler holder din stofskifte høj; at holde din muskel betyder også, at det meste af det vægttab du ser kommer fra fedt.
Bevar dine muskler ved styrketræning to eller tre gange hver uge ved at vælge øvelser, der virker i alle større muskelgrupper: din abs, ryg og kerne, underkrop og arme og med masser af protein i din kost for at give ernæringsmæssig støtte til muskelvækst. Formålet med langsomt, fast vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund pr. Uge. Selvom det betyder, at det kan tage længere tid at miste dit overskydende fedt, forhindrer det din krop i at komme ind i en halv sultestat, hvor det vil modstå brændende fedt.
