Øvelse kan gøre mange ting for at forbedre æstetisk udseende, men det har sine grænser. Nogle øvelsesmetoder kan kræve at "forlænge" musklerne og skabe "lange og magre" kroppe, men din genetik har den ultimative kontrol over din højde. Heldigvis er der virkelig måder at forbedre din krops holdning og justering gennem motion, hvilket skaber illusionen af en højere version af dig selv.
Livsstil og stilling
God kropsholdning kan gøre vidundere til dit udseende. Tag et øjeblik at stå op høje, slappe af dine skuldre tilbage, og du vil sandsynligvis mærke, at du føler dig højere og måske endda lidt mere selvsikker. Desværre bruger de fleste mennesker i dag størstedelen af deres liv, hvorvidt det er hunched over et skrivebord på arbejdspladsen eller lounging på sofaen derhjemme. Over tid kan disse vaner medføre posturale mangler og stramme muskler, hvilket forhindrer dig i at opnå det lange og magre udseende, der følger med korrekt justering og god kropsholdning.
Postural mangler
Ryggraden har en naturlig kurve til den - en lille tilbagegående bøjning i nakke og nedre ryg og en lille fremadbøjning i øvre og midterste ryg. Nogle af disse kurver kan blive overdrevet eller endda fladt og kan forårsage smerte og tæthed i kroppen. To af de mest almindelige postural mangler er overdreven kypose - hvilket resulterer i en forreste hovedposition og en afrundet øvre ryg - og overdreven lordose - hvilket resulterer i en hyper-forlænget tilbagegående position. Korrigering af justering og kropsholdning kan forbedre disse mangler, hvilket resulterer i et højere udseende.
Yoga og Pilates
Yoga og Pilates er to eksempler på øvelsespraksis, der fokuserer på korrekt justering og vejrtrækningsteknikker. Korrekt vejrtrækning er en ofte overset komponent af motion, der spiller en værdifuld rolle i at hjælpe musklerne til at slappe af, så du kan strække sig dybere ind i poser og lette spændinger i kroppen. Både yoga og pilates omfatter bevægelser, der styrker kernen, som også kan bidrage til bedre kropsholdning. Selvom disse øvelsespraksis ikke teknisk "forlænger" musklerne, lærer de dig at blive mere opmærksom på din krop, og hvordan du bærer dig selv, både indenfor og uden for klasseværelset.
Tips og overvejelser
Hvis du finder dig selv i det meste af dagen, skal du prøve at indstille en alarm til stående eller gå pauser og tage et øjeblik at strække, før du lægger dig ned igen. Bliv mere opmærksom på din kropsholdning og bemærk, om du har tendens til at rulle dine skuldre fremad. Prøv at inkorporere mind-body-praksis som yoga og Pilates i dit træningsprogram, der begynder med to til tre dage om ugen. Konsekvent praksis vil hjælpe dig med at opnå den "højere" version af dig selv.
