Motocross er en fysisk krævende sport, der kræver styrke og fitness fra alle konkurrenter. Sprængene, stramme drejninger, blandede overflader og dæmpninger tester alle rytterens fysiske evner såvel som køredygtighed og tapperhed. Fitness kan spille en stor rolle i din succes i motocross racing.
Hele kropsstyrke
Man laver en Deadlift med vægte i gymnastiksalen Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Manhandling din cykel rundt om en motocross kursus vil bruge alle muskler i din krop. Stærke ben vil gøre landing fra hoppe mindre traumatisk, og stærke arm og ryg muskler vil gøre cykel kontrol nemmere. Udvikle hele kroppen styrke ved at udføre sammensatte øvelser som strømrensninger, døde elevatorer og trykpresser. Brug tunge vægte til tre til fem gentagelser for maksimale styrkegevinster.
Muskulær udholdenhed
Man gør push-up med cross fitness maskine Foto Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Racer foregår ofte over flere omgange, som vil teste din muskulære udholdenhed til grænsen. For at sikre, at dine muskler er op til udfordringen, udfør kørstræning. Vælg otte til ti øvelser som push-ups, squats, sit-ups og jump reb og udfør hver øvelse i dit kredsløb uden at hvile fra den ene til den næste. Prøv 30 sekunder pr øvelse og øg tiden brugt på hver øvelse som du får montør.
Kernforstærkning
Mennesker, der træner i gymnastiksal, forhøjet visning Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Motocross ridning sætter en stor efterspørgsel på din kerne, de muskler, der understøtter ryggen. Lænker din cykel fra side til side, absorberer spændets virkninger og holder ryggen stabiliseret i løbet af et løb kræver konstant arbejde fra dine abdominaler, dine obliques og din erektor spinae muskler. Hold din kerne stærk ved at udføre en række kerneøvelser ved hjælp af medicinbolde, schweiziske bolde, remskiver og frie vægte og læg ekstra vægt på dine nedre rygmuskler for at reducere risikoen for skade under ridning.
Aerobic Fitness
Kvinde svømmer i en pool Foto Kredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Racer, især udholdenhedshændelser, kan finde sted over lange perioder. For at forbedre konditionen i dit hjerte, lunger og kredsløb udfører du kardioaktiviteter som kørsel, cykling eller svømning på mellem 60 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens i 20 minutter eller mere. Udfør din cardio tre eller flere gange om ugen for at få de bedste aerobic fitness forbedringer.
Anaerob Fitness
Motocross cyklister Foto Kredit: vladvolk / iStock / Getty Images Mange kurser vil have lettere og derefter mere udfordrende strækninger, hvilket vil medføre, at din hjertefrekvens svinger betydeligt. De vanskelige strækninger af kurset - for eksempel en serie hopper - kan medføre, at du begynder at bruge dine anaerobe (uden ilt) energisystemer. Den bedste måde at forberede din krop på på disse krav er at udføre intervalltræning. Intervaltræning veksler perioder med højintensitetsarbejde med perioder med lavintensitetsgenopretning. Løb, cykling, svømning og roing er alle gode øvelser til brug ved intervalltræning. Prøv at udføre 30 sekunders sprint vekslet med 60 sekunder let genoprettelse for fem til otte sæt. Som du får montør, øge varigheden af dine arbejdsperioder og reducere hvileperioderne til en mere krævende træning.
