H-vitamin, et andet navn for biotin, er en del af gruppen af B-vitaminer. Biotin er et kritisk næringsstof til produktion af brændstof til celler og understøttelse af cellevækst. Du får masser af det fra brød, æg, ost, svinekød, laks og avocado, selvom at tage et tilskud kan være gavnligt, hvis du normalt ikke har mange biotiner i din kost. Fordi biotin er vandopløseligt og ikke forbliver i dit system længe, anses det normalt for et sikkert supplement til regelmæssigt at tage.
Hår og negle sundhed
Du kan muligvis se biotin kosttilskud markedsført som mirakel piller for at gøre dit hår tykt og glans, stoppe hårtab eller forhindre dine negle i at bryde hele tiden. Biotin kosttilskud kan muligvis forbedre dit hårs sundhed, minimere hårtab og reducere neglebrud. Men disse fordele er normalt kun typiske, hvis du er mangelfuld i vitaminet. Klinisk forskning understøtter ikke klart, at biotintilskud med høj dosis rent faktisk vil forbedre hår og negle sundhed, hvis du normalt får nok af vitaminet alligevel.
Energiproduktion
Som en del af familien B-vitamin spiller biotin en rolle i at producere energi i din krop. Under de igangværende metaboliske processer, der opstår, er carbohydrater, fedt og protein opdelt i henholdsvis glucose, fedtsyrer og aminosyrer. Biotin og resten af B-vitaminerne er essentielle næringsstoffer til at omdanne disse makronæringsstoffer til brændstof for at drive alle cellerne i din krop. Uden en stabil forsyning af biotin kan du føle dig alt for træt hele dagen.
Celleudvikling
Biotin gør det muligt for celler at vokse og opdele, hvilket sker regelmæssigt hos alle mennesker. En del af biotins arbejde er at regulere DNA-dannelse, som holder genetisk information i cellerne normalt. Når celler vokser og deler sig i et hurtigt tempo, men som under graviditeten, er biotin i stigende grad vigtigt. Biotin sikrer, at celler og DNA udvikles ordentligt i et voksende foster, hvilket minimerer sandsynligheden for komplikationer under graviditeten.
Sikkerhed ved høje doser
Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin anfører, at alle voksne skal få 30 mikrogram biotin hver dag. Denne anbefaling går kun op, hvis du er ammende kvinde. I så fald har du brug for 35 mikrogram dagligt. Nogle biotintilskud, multivitaminer eller B-komplekse piller kan dog have mere end dette beløb. Høje doser er generelt sikre og ikke-toksiske, uden rapporterede bivirkninger. Overvej at tale med din læge først, fordi store doser biotin kan interagere dårligt med andre næringsstoffer eller recept.
