Brænder flere kalorier, end du tager i, resulterer i vægttab. Fysisk aktivitet er nøglen til brændende kalorier. Den bedste plan for konsistent deltagelse i kalorieforbrændingsaktiviteter er dog kun så god som din vilje til at følge igennem. Identificer fordele og ulemper ved yoga og gym-baserede aktivitetsprogrammer. Derefter matcher din beredskab til at forpligte sig til en regelmæssig yoga eller gym rutine med resultaterne hver leverer - og gør dit første skridt.
Kalorier pr. Pund
For at tabe et pund skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier. Brænd mere kalorier end du tager i, og du vil tabe sig. Du vil tabe hurtigere ved at træne på måder, der brænder de fleste kalorier i din ledige træningstid. Aerob aktiviteter vil have størst indvirkning på kalorieforbrænding. Modstandstræning og strækøvelse brænder ikke så mange kalorier. Men stigende magert muskel øger stofskiftet og hurtigt vægttab. Overvej dine valg baseret på dit fitnessniveau, begejstring for forskellige former for motion, særlige medicinske eller fysiske forhold, for at bestemme hvilket træningsprogram der har den bedste chance for langsigtet succes.
Af tallene
Det er nemt at sammenligne kaloriekostnaden ved yoga og forskellige sportsaktiviteter. For en 150-lb. person, 30 minutter hatha yoga brænder omkring 85 kalorier. Den samme person, der udfører moderat intensitetsøvelse i 30 minutter på en elliptisk træner, løber eller cykler brænder henholdsvis 126, 340 og 340 kalorier. Energien kræver at genskabe kroppen til hvile niveauer efter træning også påvirke den samlede kalorieomkostning ved motion. Aerob træning og træningsøvelser har de største efterspørgsels energibehov, kendt som efterbrænding - du forbliver brændende kalorier i højere grad i nogen tid efter din træning er overstået.
Mind over waistline
Mens yoga ikke er den øvelse, der vil forbrænde de fleste kalorier, kan det hjælpe dig med at få en bedre forbindelse med din krop. Øget selvbevidsthed kan bare forbedre din forbindelse med ikke kun din aktivitet, men dit energiindtag og stressniveau. Gunstige betingelser for vægttab opstår, når du træffer bedre valg om at balancere ernæring og aktivitet. Yoga kan være et positivt skridt i retning af mere aktivitet end i øjeblikket og hjælpe dig med at overgå til en aktiv livsstil. Du behøver ikke at betragte det som et eller andet valg. Yoga og gymbaserede aktiviteter supplerer hinanden godt. Mens yoga fremmer høj grad af fleksibilitet og muskel udholdenhed, giver gymnastikbaseret aerob aktivitet og modstandstræning forbedret kardiovaskulær sundhed, styrke og udholdenhed.
Langsom start eller høj effekt?
Hvis du i øjeblikket ikke udøver noget, kan yoga være et sikkert sted at starte. Andre stærke eller højintensive former for motion kan ikke være passende - eller tiltalende nok til at holde fast i. Antag dog ikke, at alle former for yoga vil være lette simpelthen fordi de er lavere intensitet end modstandstræning eller aerob træning. Mange former for yoga kan være udfordrende og også med en vis risiko. Power yoga er nonstop og aerobic. Hot yoga betingelser er fysisk udfordrende og kræver en periode med tilpasning. Eksperimenter med forskellige stilarter af yoga for at bestemme hvilken som vil bevæge dig tættere på din ideelle vægt.
