Mange situationer kan føre til rygsmerter, herunder fedme, dårlig kropsholdning, ukorrekt kropsmekanik, arthritis, skadesskader og nerveindfangning. Nogle rygsmerter er værre, når de sidder, mens andre føler mere smerte, når de står, drejer og bøjer. Nogle patienter oplever også forværring af rygsmerter, mens de går. Det første skridt i håndtering af rygsmerter er at identificere årsagen, så den rigtige behandling kan startes.
Overvejelser
Uanset årsagen kan rygsmerter gøre smertefulde. Ændring af skiverne i rygsøjlen fra normal slitage kan føre til degenerative former for arthritis. Muskeltæthed og skadesskader kan også lægge pres på næsen, hvilket kan forårsage rygsmerter, mens man går. Det er vigtigt at have årsagen til rygsmerter korrekt evalueret, da en skadesskade kræver en anden behandlingsmetode end en muskulær ubalance. Walking kan være kontraindiceret, indtil det underliggende problem er løst, eller et program for styrkelse og stretching kan bidrage til at lindre symptomer, siger National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Fordele
Medmindre rådgives af en læge for at undgå motion, anbefales walking og andre former for motion ofte for at lette symptomerne. Når ryg-, buk-, hofte- og benmusklerne er stærke og fleksible, er der mindre pres på bagsiden.
Hertil kommer, at vægttab kan være en del af den overordnede behandlingsplan, fordi overvægten lægger for stor belastning på ryggen, advarer National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Walking i 30 til 45 minutter hver dag er en god måde at kaste ekstra pund på. Arbejd med en læge eller fysioterapeut, hvis du lige begynder at lære at gå korrekt og på en måde, der ikke gør rygsmerter værre.
Styrk støtte muskler
At udøve musklerne, der støtter ryggen i 15 minutter tre gange om ugen, kan bidrage til at reducere smerter, siger National Institutes of Health. Når du først begynder at træne og gå, forventer du lidt rygsmerter, men motion skal aldrig gøre rygsmerter værre. Start langsomt og øg intensiteten gradvist.
Øvelser som broen udgør, arm og benlifter på alle fire, crunches, midjebuer, rygudvidelser, squats og lunges kan bidrage til at gøre ryggen, underliv og ben stærkere. Som de muskler, der understøtter den tilbagebyggede styrke, skal gangen blive mere behagelig. Arbejde med en terapeut eller træner er den bedste måde at komme i gang, fordi udøvelse af den forkerte måde kan gøre rygsmerter værre.
Strækker
Det er også vigtigt at holde musklerne fleksible, da stramme muskler kan trække på underkroppen og forårsage smerte. Ifølge Mayo Clinic kan det rigtige strækprogram bidrage til at lette rygsmerter og forhindre det i at genopstå. Det bedste tidspunkt at strække er efter at gå, når musklerne er varme.
Nyttige strækninger omfatter kramme knæene til brystet, droppe begge knæ til siden i en spinal twist og liggende på ryggen og forlænge et ben ad gangen lige op. Stretches skal altid gøres langsomt og holdes i mindst 30 sekunder uden at hoppe.
Retningslinjer
Når rygsmerter blusser op og gør gå udfordrende, foreslår ledsgigtfonden at bruge enten varme eller kulde. Anvendelse af varme før du går eller tager et varmt brusebad kan hjælpe med at slappe af musklerne og gøre dem mere modtagelige for motion. Efter at have gået, påfør is for at hjælpe med at berolige smerter og betændelse. Når rygsmerter er svære, prøv at gå i vandet for at hjælpe med at tage pres fra ryggen og slappe af musklerne.
Inddragelse af tai chi eller yoga øvelser mellem gang kan hjælpe med at holde muskler løs, og begge lærer afslapningsteknikker til at klare smerter. Nogle patienter finder også lindring ved at få massage- eller akupunkturbehandlinger.
Brug støttesko beregnet til at gå og brug god kropsholdning og kropsmekanik. Tilbagebøjninger kan hjælpe, men de kan også gøre muskelen svagere, hvis den bæres for meget, så tal til en læge eller terapeut, inden du bruger en bøjle. Ved hjælp af en stok kan walking stick eller poler være nyttige, da de kan tage pres på ryg og ben.
