LA Fitness er et kommercielt fitnesscenter med steder over hele landet, fra Californien og Texas til Minnesota og New England. Hver LA Fitness-facilitet har en blanding af fitness-maskiner, cardio-rum og områder med fri vægt for at imødekomme dine personlige fitnessinteresser. Brug af fitness-maskinerne kan være overvældende i starten med det store udvalg af udstyrsmuligheder. Men efter at have lært de grundlæggende funktioner og funktioner, kan alle bruge LA Fitness-maskiner under en træning. Altid konsultere en læge, før du bruger fitnessmaskiner eller starter en øvelsesrutine.
Trin 1
Læs instruktionerne i fitnessapparatet. LA Fitness placerer instruktionskort på siden af hver maskine som en hurtig referencevejledning. Vælg det udstyr, der opfylder dine fitnessmål og personlige evner.
Trin 2
Juster træningsmaskinen, så den passer til din kropsstørrelse og højde. Træk justeringsknapper og glid sædet og andre indstillinger langs skinnen; slip knappen for at låse indstillingen på plads. Juster alle pivotpunkter på fitness-maskinen med dine led.
Trin 3
Indstil vægten af maskinen ved at fjerne vægtstaplen og placere den i det passende vægtvalgshul. Start med en letvægt og gradvist øge vægten efter at lære bevægelsen og øge styrken.
Trin 4
Grib håndtagene på sidene af sædet og udfør øvelsen gennem hele bevægelsesområdet. Brug glatte, kontrollerede bevægelser og undgå jerky bevægelser, der kan føre til potentielle skader og mindske effektiviteten af træningen.
Trin 5
Forøg eller mindsk vægten i 5-lb. trin baseret på målet om motion og træning. Hvis du f.eks. Vil udfylde 10 til 12 gentagelser under sættet, skal du vælge en vægt, der er svært at opnå for 10 gentagelser, men kan ikke udføres over 12 gentagelser.
Trin 6
Udånder under løftebevægelsen og indånder som du sænker vægten. Korrekt vejrtrækning er afgørende for korrekt form og teknik, mens du bruger LA Fitness-maskiner.
Trin 7
Optag de specifikke maskine-, sæde- og positionsindstillinger, vægtmængde og gentagelser på en LA Fitness-træningslog. Du kan bruge denne log til at spore præstation gennem hele træningsprogrammet.
Trin 8
Rengør LA Fitness-udstyret med den medfølgende håndklæde og desinfektionsspray.
Ting du skal bruge
- Træningstøj
- Træningslogbog
- Håndklæde
- Desinfektionsspray
Tips
- En certificeret personlig træner hos LA Fitness kan give detaljerede instruktioner til bestemte maskiner.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du bruger en fitnessmaskine eller følger et træningsprogram.
