Runners knee, ellers kendt som patellofemoral smertsyndrom eller PFPS, er en generisk betegnelse, der bruges til at beskrive knæsmerter, der opstår, når du laver gentagne, effektive aktiviteter. Det gælder for enhver form for bevægelse, der lægger spændinger på knæledets patellofemoral (forreste side). Hvis du lider af PFPS, er der andre måder at opnå en kardio træning uden at føje til knæsmerter.
Low-Impact Cardio
Low-impact cardio er et levedygtigt alternativ til at øge hjertefrekvensen uden at lægge stress på knæene. At gå på løbebåndet eller udenfor i et behageligt tempo vil give nogle cardio fordele med en lav indvirkning. Runner's knæ bliver ofte stive med lange perioder med inaktivitet, så en øvelse er gavnlig. Elliptiske maskiner giver modstand uden slag og arbejder i glidende effekt. En anden mulighed er den stationære cykel. Udover at sænke effekten på knæene fjerner du også vægtstressorer.
svømning
Uden indvirkning på leddene i kroppen øger svømningen kardioaktivitet uden smerter i knæene. Svømning bruger alle muskelgrupper, som giver muskel toning samt kardiovaskulære fordele. Du får større modstand i vand end luft, så musklerne skal arbejde hårdere. Den quadriceps - bruges ofte i svømning - bliver stærkere i svømmere, som hjælper med at støtte PFPS knæ, ifølge Dr. Bedi fra University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
For at opnå en cardio træning fra kettlebells, skal du vælge lavere vægte med høje gentagelseshastigheder. Ved at engagere sig i forskellige elevatorer og gynger, kan du opnå solide kardio-resultater uden at stresse dine knæ. En nøgle til god kettlebell form er at stramme dine abdominale muskler, før du begynder din sving. Kernestabilitet er afgørende for sikkerheden under brug af kettlebell. Hvis du ikke er bekendt med kettlebells, så prøv en klasse eller instruktionsvideo, før du starter en kettlebell-rutine.
Cardio Boxing
Cardio Boxing er en action-intensiv øvelsesrutine. Fordelen ved cardio boksning er, at det giver dig en høj energi cardio træning uden at lægge stress på dine knæ. Fordele omfatter øget udholdenhed, styrke, hastighed og koordinering. Til at begynde med, tag en boksestilling, hvilket betyder fødder fra hinanden til skulderbredden og knæene er lidt bøjede. Vægten skiftes hurtigt fra venstre fod til højre fod. Tilføj jabs til en tung taske til øget styrketræning.
Forsigtig med PFPS
Hvis du beslutter dig for at engagere dig i kardioøvelse med løbehjulets knæ, skal du være forsigtig. Dr. Bedi siger ikke at gøre nogen aktivitet, der forværrer skaden. Brug is som nødvendigt for at mindske smerten og bære en bøjle, hvis det er nødvendigt. Han foreslår også at styrke din quadriceps, især den enorme medialis muskel, der ligger lige over knæet.
