En fælles bekymring for løbere er deres knæs sundhed. Den konstante nedbrydning af denne ledd fra gentagne gange at plyndre fortovet kan tage sin vejafgift over tid. Selvom de fleste løbesko giver masser af polstring, kan løbens påvirkning stadig mærkes i knæene, især hvis du allerede har knæproblemer. Trail running er et alternativ til street løb og tilbyder flere fordele ud over at give dine knæ en pause.
Løb og knæ
Knæene gennemføres med en streng test med hvert skridt, du tager, mens du løber. Hvert led må modstå trykket op til otte gange din kropsvægt med hvert løbende trin. Det svarer til ca. 1.200 lbs. af kraft for en 150-lb. individuel. Den særskilte løbestil for hver person kan tilføje ekstra stress på knæene, hvis der anvendes dårlig løbeknik. Desuden kan den gentagne knusning forværre alle tidligere knæproblemer eller skader. Alt sammen kan disse faktorer give et godt argument mod at køre helt.
Trail Running
Selv om en uhellet sti måske ikke ligger lige udenfor døren, kan det være værd at forsøge at finde en nær dig, der hjælper med at reducere mængden af stress, dine knæ gennemgår, når du kører. Sammenlignet med asfalterede gader eller stier er uhellede stier generelt blødere og giver mindre modstand under løb. Dine fødder synker lidt efter indflydelse på en uhellet sti, som delvis absorberer slagkraften med hvert skridt. Dette hjælper med at skære ned på den generelle stress, dine knæ må udholde - noget der kan gøre kører lange afstande, er en mærkbar mere behagelig oplevelse for dig.
Ekstra trailfordele
Trail løber ikke kun hjælper med at redde dine knæ fra intens krumning, det intensiverer også din overordnede træning. Stier er næsten aldrig lige og lige. De omfatter generelt forskellige stigninger og nedfald, rødder stikker ud af jorden, trægrene, vandhinder som vandløb og vandpytter og en række andre naturlige elementer. Sådant terræn tillader typisk ikke stabil, tempofyldning. Trail running indeholder masser af spring, sno, retningsændringer og tempo variationer. De naturlige forhindringer kan give dig en mere effektiv overordnet træning og hjælpe med at forbedre din følelse af balance og reaktionstid.
Trail løbende overflader
Stier kan bestå af en række overflader. Nogle er simpelthen slidte grusstier, der blev dannet af vandrere og andre løbere. Denne type overflade er generelt pakket ned og moderat hård, når den er tør. Sådanne stier er ofte smalle, hvilket betyder at du skal holde øje med grene eller klipper. Mange parker eller landdistrikter har hestestier, som kan bruges af løbere. Disse er lettere at køre, når grus er finere, så terrænet er lettere på dine ankler. Træflis er en anden populær sporoverflade, og det giver en god polstring, der ikke forringes, selv når det er vådt.
