Forstærkning af overkroppens muskler er en vital komponent til det generelle helbred. Sterke buk og rygmuskler stabiliserer torso og letter god kropsholdning, mens tonede skuldre og arme kan gøre opgaver som løft og håndtering af genstande nemmere. Som med ethvert træningsprogram øger du sværhedsgraden gradvist, efterhånden som din styrke stiger, og stopper og konsulterer en læge eller fysioterapeut, hvis du oplever smerte.
Super skuldre
Skuldrene domineres af deltoide musklerne: brede trekantede muskler, der dækker forsiden, ryggen og toppen af skulderledene. Forstærkning af deltoiderne kan hjælpe med at beskytte de sårbare skulderled, som er berygtede til dislokation og skade. Skulderhåndtag fra plankposition er en effektiv, udfordrende styrketræning. Fra plank position, balancere din lige krop på hænder og kugler af dine fødder, løft din venstre hånd op for at røre din højre skulder og derefter sænke den ned igen. Gentag med din højre hånd, rørende din venstre skulder. Formålet med at gøre bevægelsen 20 gange.
Admirable Arms
Tonede arme hjælper med at gøre hverdagens opgaver som løft og bæring lettere. Biceps og triceps styrer albueforbindelsen, bevæger underarmene, mens triceps understøtter deltoiderne i bevægelse og beskytter skulderleddet. Armcirkler er en simpel armstyrkende øvelse, der retter sig mod disse muskler. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og strække dine arme parallelt med gulvet. Flyt dine arme i hurtige, små fremadkredse, og skift derefter retninger, når de begynder at trætte og flytte dem baglæns. Stop og hvile, og gentag derefter to gange.
Awesome Abdominals
Abdominale muskler hjælper med at stabilisere torso, beskytter de vitale organer, samtidig med at du kan vride din ribbe bur fra side til side. Fuldbådspose er en vanskelig yogapose, der vil udfordre dine buk dybt. Sid med dine ben lige foran dig, hænder lige bag dine hofter med fingrene vendt fremad. Ret ryggen og løft dit brystben mod loftet. Bøj dine knæ, skift lidt tilbage og løft dine ben, så dine lår er 45 graders vinkel på gulvet. Strik dine arme ud foran dig mod dine fødder. Du kan holde bagsiden af dine lår, hvis det bliver for svært. Hold ryggen lige og brystet løftes til enhver tid. Hold i 10 til 20 sekunder, slip derefter.
Smuk bagkant
Trapezius er en stor muskel, der løber over øvre ryg, skuldre og nakke, og hjælper halsen til at dreje og støtte skuldrene. Hvis du bærer en tung pung eller rygsæk, kan du trække og strainere denne livsvigtige muskel. Trapezius kan styrkes uden udstyr ved at lave væg engle. Stå imod en mur med dine fødder bredt, armene bøjet til en 90 graders vinkel med palmer vendt fremad. Tryk på ryggen af din krop og arme mod væggen, glid dine arme lige op over hovedet. Gentag 10 gange.
