Ifølge MayoClinic.com guide til vægttab basics, den eneste surefire måde at tabe sig indebærer at tage i færre kalorier end du brænder. Du skal reducere indtaget med 3500 kalorier for at brænde et enkelt pund af fedt. Men nogle medicinske eksperter vidner om, at at spise bestemte fødevarer på bestemte tidspunkter kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet ens, så du føler dig fyldigere og hjælper dig med at tabe sig.
Fungere
RealAge-webstedets artikel "Six Meal Diversity Deal" forklarer endvidere ideen om at spise seks små måltider fordelt jævnt i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Hvis du spiser mindre måltider hyppigere, kan du eliminere kost-busting vaner med snacking på tomme kalorier. Centrere disse små måltider omkring næringsdigt, fyldende fødevarer, der indeholder højt fiber, højt proteinindhold, sunde umættede fedtstoffer eller en kombination deraf for at holde dine energiniveauer høje og dit blodsukker og insulinniveauer i balance.
Ekspertindsigt
Medicinsk ekspert Dr. Mehmet Oz har skabt flere fødevareplaner og udfordringer for mennesker, der ønsker at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Hans artikel "100 Vægttab Tips" anbefaler at starte dagen med en kop usødet havre blandet med frisk eller tørret frugt, som kan stoppe dig fra at snakke om eftermiddagen væk. Forbered nødtilberedninger af nødder, frisk frugt og skære grøntsager i god tid for at give en sund mulighed om eftermiddagen eller aftenen. Drikk skummetmælk til morgenmad og drys rød peberflager på din mad tidligt på dagen for at hjælpe dig med at spise mindre senere på dagen. Spring ikke over morgenmaden, men spring over middag en eller to gange om ugen, hvis det er muligt. Spis et æble forud for dit måltid for at få dig til at føle sig fyldigere.
Overvejelser
Oz anbefaler at spise bestemte fødevarer en time eller deromkring, før du træner ud for at øge dine energiniveauer og forbedre dit energiniveau og udholdenhed. Prøv at forbruge ren græsk yoghurt blandet med frosne bær, inden du træner eller, for en lavere kalorieindstilling, en vandig frugt som cantaloupe.
Funktioner
I en ABC News onlineartikel beskriver Eric Noll råd fra nutritionist Kimberly Snyder, der fortaler for, hvordan du optimerer din energi og vægttab ved at tælle dine måltider. Til frokost undervejs, spis en avocado i stedet for en proteinbar. Foder børn mandel smør, som stabiliserer blodsukker, snarere end jordnøddesmør på sandwich. På samme måde gør det højt glykæmiske indhold af kunstige sødestoffer diæt sodavand et problem for folk på kostvaner, mens den naturlige vanddrivende vandmelon spyler systemet og gør en god sen eftermiddag eller aftensmad. Hvis du skal spise sent om aftenen, skal du vælge alkaliske fødevarer, der fordøjes hurtigt, såsom gulerod eller selleri pinde i stedet for frugt.
effekter
Snyder forklarer, at næringsværdien alene ikke bestemmer kvaliteten af dine måltider. Timing dine måltider betyder, at du hjælper din krop til at fordøje fødevarer ordentligt.
