At kunne dunk en basketball har mange fordele. Det giver dig en fordel over din forsvarer, når du er tæt på kurven, hæver dit selvtillid og imponerer spillere og fans. For at starte, vil du sikkert finde det lettere at lære at dunk ved hjælp af et enkelt ben. For at gøre dette skal du forberede dig i gymnastiksalen og under holdtræning, før du viser din færdighed i en spilssituation.
Vægt træning
På gymnastiksalen fokuserer du på øvelser, der udvikler styrke, hastighed og kraft i din underkrop. Træn dine ben med for det meste ensidige bevægelser, der arbejder hver lem uafhængigt, såsom lunges, split squats og single-leg dead lifts. Medtag en lille mængde bilateralt arbejde, der udfører øvelser som squat hopper og strømrensninger. Målet er at lave to træningstimer hver uge, hvor man fokuserer på hastighed og magt og den anden på muskuløs udholdenhed og forebyggelse af skade.
Kropsvægt Arbejde
I en spilssituation skal du målrette og hoppe så højt som muligt til dunk, så du skal medtage noget kropsvægt spring arbejde i din træning rutine. I løbet af holdets træningssessioner skal du udføre stående en-benspring under kurven for fem sæt med tre gentagelser og fem sæt løbende et ben hopper til de samme sæt og reps. Du skal hoppe ved at bruge så meget fart og kraft som du kan, og styrke træner Joe Defranco anbefaler en hurtig afstamning, da dette hjælper med at aktivere dine benmuskler, så du kan hoppe højere.
Øv din opførelse
Det er nemt at blive båret væk lige før du dunk på grund af opbygningen af adrenalin og spænding, du føler. Dette kan få dig til at rydde din tilgang og savne dunk. Find dine bedste startpunkter rundt om fælgen, og prøv at hoppe ud af et ben fra hver. Tilføj derefter en run-up, mens du dribler bolden før hvert spring. Den måde, du nærmer dig kurven, er enormt vigtigt i enkeltbenet dunking, så underskat det ikke; træn for det så meget som du træner for dunk selv.
Start Dunking
Efter konsekvent træning fokuseret på at øge din krops styrke og magt og øve dine dunking teknikker, bør du være klar til at prøve nogle enkeltben dunks. Start i lavtrykssituationer, f.eks. Når du praktiserer alene eller i et pickup-spil med venner. Når du er fortrolig med dette, skal du flytte til dunking i holdtræning. Endelig dunk under spil, når du har chancen.
