Mange traditionelle morgenmad fødevarer er fyldt med kalorier, fedt og natrium, hvilket gør dem dårlige måltid valg undtagen ved særlige lejligheder. Hvis du forsøger at følge en diæt med lavt eller moderat kalorieindhold, skal du skære disse fødevarer. American Heart Association anbefaler, at du udskifter dem med ferske kalorieindstillinger som friske frugter, fuldkornsprodukter, magert kød og æggehvider, der krypteres med grøntsager og fedtfattig ost.
Fed morgenmad kød
Fede kød, såsom stegt bacon, morgenmadspølse og røget pølse, finder ofte på morgenmadsplade. Men de indeholder rigelige mængder kalorier, natrium, fedt og konserveringsmidler og tilbyder ingen reel næringsværdi. Ifølge USDA Nutrient Data Laboratory indeholder en stribe panfrit bacon ca. 40 kalorier. En pølse patty indeholder ca. 80 kalorier, og to små pølseforbindelser indeholder ca. 180 kalorier. En 2,67-oz. servering af røget svinekød pølser tilbyder omkring 230 kalorier.
bagværk
Morgenmad kager, såsom donuts, muffins, danishes og bagels, er notorisk højt kalorieindhold, og indeholder tomme enkle kulhydrater. En mellemstort glaseret gærdoughnut har i gennemsnit 250 kalorier, ligesom en lille blåbærmuffin. En gennemsnitlig frugtfyldt dansk har omkring 260 kalorier, og en stor, ren New York-stil bagel indeholder ca. 330 kalorier. Tilsætning af 2 oz. af flødeost til den bagel vil klæde sig på ca. 200 ekstra kalorier.
Vafler, fransk toast og pandekager
Mange traditionelle ævle, fransk toast og pandekage opskrifter er ret høje i kalorier, fordi de indeholder æg, mælk, smeltet smør og en hel del sukker. Deres traditionelle ahornsirup topping kører også op kalorieindholdet. USDA rapporterer, at en rund, 7-tommers vaffel indeholder et gennemsnit på 220 kalorier, en skive fransk toast fremstillet med 2 procent mælk indeholder ca. 150 kalorier, og en 6-tommers kærnemælk pandekage har 175 kalorier. Når det kommer til påfyldning, tilføjer 1/4 kop ægte ahornsirup ca. 200 kalorier til måltidet.
