Hvis du har slibet væk på kardiomaskiner for at forbrænde nogle kalorier, vil du måske overveje at tage fat i et par boksehandsker og kaste et par slag i stedet.
Cardio boksning er en intens, skalerbar træning, der kan prale med hele kroppen. Det er en af de bedste former for motion, fordi det forudsætter hele kroppen og giver en komplet træning til dine kardiovaskulære og udholdenhedssystemer.
Fordele ved boksning for kvinder
Boksning er en effektiv helkrops træning for kvinder i alle aldre og stadier af fitness. Det giver ikke kun dine muskler og hjerte en skattepligtig træning, det øger også din udholdenhed, hurtighed, styrke og koordinering.
Indarbejde boksning i dine træningsprogrammer giver dig mulighed for at arbejde på mange færdigheder, der overfører til dit daglige liv. Hånd-øje koordination og total motorbevidsthed øges, og kvaliteten af stress frigivelse er også mærkbar med alle slående sportsgrene.
Udover cardio, siger Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS og grundlæggeren af APEX Physical Therapy i Brighton, Michigan, adresserer du også balance, koordinering og styrke. Vigtigst er det dog godt for mental sundhed. Lobert siger, at boksning hjælper mange kvinder til at føle sig sikrere, de lærer at beskytte og forsvare sig selv.
"Følelse af magtfulde, stærke, uafhængige er alle bivirkninger for kvinder med boksning. Bare at gå ind i gymnastiksalen og få dine hænder indpakket for første gang får dig til at føle sig svært, "siger hun.
Fysioterapeut Alice Holland fra Stride Strong Physical Therapy Clinic i Hillsboro, Oregon, siger, at boksning er en god træning for kvinder, fordi det skubber alt i fitness: styrke, magt, udholdenhed, udholdenhed og smarts. Det holder også din puls uden at føle, at du arbejder hårdt, simpelthen fordi det er så sjovt at gøre.
Holland forklarer også, at boksning med tiden giver dig mulighed for bedre rumlig bevidsthed og følsomhed. Du er mere følsom over for folk omkring dig, og du kan endda føle, at din rumlige timing er meget bedre. Holland siger, at dette er særligt nyttigt, når det er ude og omkring, at kigge efter ens sikkerhed.
Boksning kan hjælpe dig med at få tillid. Fotokredit: shevtsovy / iStock / GettyImages Hvad kan man forvente
Gør dig klar til en tung dosis af cardio i flere former. I løbet af en bokseklasse kan du blive bedt om at udføre øvelser, som du er bekendt med, som f.eks. Hoppetov, hoppejakker, push-ups, squats, burpees og crunches. Du vil også lave masser af boksespecifikke øvelser, som f.eks. Skyggeboksning, fodboringer, højt spark, kaster slag og rammer den tunge taske.
