Navn: Tyler René E.
sweet-life.club Brugernavn: Tylerrenee88 (medlem siden 2015)
Alder: 28 år gammel Højde: 5 fod 6 inches
FØR Vægt: 221 pund Kjole / Pant Størrelse: 18/20
Efter vægt: 130 pounds Kjole / Pant Størrelse: 2/4
Tyler Renee tabte 91 pounds og faldt otte størrelser! sweetlife.club: Hvad var dit liv, før du blev medlem af sweetlifeclub?
Tyler Renee: Før jeg opdagede sweetlifeclub og MyPlate Calorie Tracker var jeg træt hele tiden. Jeg var ekstremt stillesiddende og helt uvidende om, hvordan jeg var ude af form og usundt.
Tyler tabte 10 pounds i sin første uge med sporing på MyPlate Calorie Tracker. sweetlife.club: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Tyler Renee: Jeg husker at komme på skalaen i min lejlighed en dag og begyndte at græde da jeg så, hvor meget jeg vejede. Jeg havde ikke tidligere tænkt på mig selv som værende ude af form. Jeg indså i det øjeblik, at nu var det tid til at ændre mig i min livsstil, fordi jeg ikke længere ønskede at føle sig hæmmet og skamfuld over mig selv.
Det tog Tyler fire år at tabe vægten. sweetlife.club: Hvordan hjælper sweetlife.dk dig med at tabe dig?
Tyler Renee: Jeg spores min mad på MyPlate Calorie Tracker-appen, og det er den vigtigste måde, søde-life.club hjalp mig i min vægttabsrejse. Da jeg begyndte at indse, hvad jeg spiste (og hvor mange samlede kalorier), begyndte jeg at gøre sundere valg. Disse ændringer i min kost bidrog til, at vægten kom lige væk.
Tyler belønner sig selv med et ugentligt snydemåltid. Jeg tabte 10 pund i min første uge, og jeg havde aldrig været så ekstatisk. Til sidst begyndte jeg at lave nogle af de øvelser, jeg fandt på hjemmesiden for sweetlife.club. Og senere begyndte jeg at køre på cykelpladser i stedet for at køre. Alt i alt tog det cirka fire år at tabe vægten og holde den væk.
Tyler spores kalorier på sweetlife.clubs MyPlate Calorie Tracker. sweetlife.club: Hvad var dit support system som?
Tyler Renee: Min bedste ven Kara var min største støtte under denne rejse. Da hun så, at jeg var klar til en forandring, besluttede hun at hoppe om bord og lave sunde ændringer lige sammen med mig. Vi begyndte at lave middag sammen hver nat og prøve nye sunde opskrifter. Derefter kom vi sammen i et gym og blev træningskammerater for at holde hinanden motiverede. Jeg har ikke kunnet gøre noget af det uden hendes støtte.
Tyler krediterer sin ven, Kara, for sin succes. sweetlife.club: Hvad er din yndlings måde at træne på?
Tyler Renee: Min favorit ting at gøre nu er boot camp klasser - 30 minutter med høj intensitet cardio blandet med styrketræning. Min alternative yndlings træning, når startlejr ikke passer ind i min tidsplan er den elliptiske maskine til cardio og et kredsløb af styrketræning på vægtmaskinerne. Jeg elsker at føle mine muskler brændende: Det er, når jeg ved, jeg vil se resultater.
Tylers foretrukne måde at træne på, er opstartskamp klasser på hendes gym. sweetlife.club: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Tyler Renee: Jeg plejer at gøre to 30-minutters boot camp klasser mandag til fredag efter arbejde. Hvis jeg ikke kan gøre det til dem, gør jeg normalt enten elliptisk eller anden cardio-maskine og derefter en kort styrketræningskreds med vægte eller modstandsbånd (eller maskiner, hvis jeg er i stand til at komme til gymnastiksalen).
"Jeg elsker at føle mine muskler brændende: Det er, når jeg ved, jeg vil se resultater." sweetlife.club: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Tyler Renee: Jeg spiser generelt tre eller fire måltider om dagen. Jeg er normalt ikke sulten om morgenen, hvilket resulterer i min til tider springer morgenmad. Når jeg spiser morgenmad, vælger jeg oftest en tortilla med lavt carb, fiberfiber med æg, ost og enten kød eller grøntsager. En typisk frokost ville være kyllingebryst og dampede grøntsager. Mexicansk køkken er min favorit, så min gå-til-middag flere gange om ugen er en risskål eller lav-carb, fiberfibre burrito. En favorit snack er æble skiver med kokosnødder jordnøddesmør.
Tyler forsøger at slå på gymnastiksalen til boot camp klasse hver hverdag efter arbejde. sweetlife.club: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Tyler Renee: Jeg spiser typisk mellem 1300 og 1600 kalorier om dagen, og jeg fokuserer på at få størstedelen af mine kalorier fra protein.
Selv om jeg stadig sporer mine kalorier hver dag, er jeg i dag mere fokuseret på at ramme mine makronæringsmål som et resultat af at lære mere om ernæring og behovet for at ordentligt brænde min krop til den type træning jeg gør. Jeg tilstræber mellem 130 og 150 gram protein, 60 til 75 gram fedt og 50 til 75 gram nettocarbs dagligt.
Tyler spiser mellem 1300 og 1600 kalorier om dagen. sweetlife.club: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Tyler Renee: Jeg beholder ikke-sukker-tilsat vanille mandelmælk til hånd for smoothies, hvis jeg har travlt. Earth Balance kokosnød-peanut spredning og æbler er et must-have snack for mig (jeg spiser bogstaveligt talt dette næsten hver dag). Og jeg bærer altid Quest barer i min pung til en sund snack mulighed, hvis jeg er ude og sulten.
Tyler spiser en snack af æbler og kokos-jordnødde spredes næsten hver dag. sweetlife.club: Hvordan strategiserer du til måltider?
Tyler Renee: Jeg forsøger at forberede mine måltider til frokost og aftensmad til mandag til onsdag søndag aften, og så prepper jeg torsdag til fredag onsdag aften.
Forberedelse af min mad gør min uge lettere, især efter at have arbejdet hele dagen og går i gymnastiksalen. Til madlavning koger jeg normalt 4-5 pund kyllingebryst og vejer dem og del dem ud i 4- til 6 ounce portioner, som jeg nemt kan få fat i løbet af ugen.Jeg damper også friske grøntsager forud for tiden for de næste par dage af siderne.
For at brænde hendes træningsprogrammer fokuserer Tyler mere på hendes makronæringsmål end kalorier i disse dage. Jeg løber lejlighedsvis til butikken, hvis jeg er ude af noget i løbet af ugen, men jeg forsøger at gøre min arbejdsuge så nemt som muligt, så jeg gør min primære købmand i weekenden.
Tyler forbereder mad to gange om ugen til frokoster og middage. sweetlife.club: Hvad er den største udfordring du står over for?
Tyler Renee: Min største udfordring kom, da jeg blev diagnosticeret med stadium IV Hodgkins lymfom hos 23 år. Jeg havde arbejdet med at tabe i omkring et år og havde tabt omkring 75 pund før min diagnose. Fordi jeg ikke var i stand til at træne ud (og også fordi jeg reagerede rigtig godt på kemo), fik jeg 45 pund tilbage, da jeg nåede eftergivelse.
Jeg følte mig så besejret først, men i sidste ende indså jeg, at det kun var en hik, og jeg var på ny på gymnastiksalen på ingen tid. Jeg kom til sidst til mindre end min oprindelige målvægt og følte mig bedre end nogensinde.
"Min største udfordring kom, da jeg blev diagnosticeret med stadium IV Hodgkins lymfom ved 23 år." sweetlife.club: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Tyler Renee: Jeg har hørt mange mennesker sige, at det er godt at belønne dig selv for succes, men du bør ikke gøre det for ofte. Personligt tillader jeg mig selv et snydemål en gang om ugen. Nogle gange er det is, nogle gange en burger. Men jeg ved, at hvis jeg ikke får det, jeg virkelig vil have i det øjeblik, vil det bide mig i rumpen ned ad vejen. Også altid fejre små sejre, fordi hver lille sejr er en skridt til den store sejr.
Tyler lod ikke kampen om kræft i midten af hendes vægttab rejse stoppe hende. sweetlife.club: Hvad er dit liv som nu?
Tyler Renee: Nu er jeg en sikker, stærk og sund 28-årig. Jeg vil fejre fem år i remission på lidt under en måned (woo-hoo!), Og jeg følger stadig næsten alt, hvad jeg delte ovenfor. Jeg logger min mad hver dag, jeg går i bootcamp og træner hver dag, og vigtigst af alt føler jeg mig smuk og bemyndiget, når jeg ser i spejlet. Jeg troede aldrig, at jeg ville have opnået noget af de ting, jeg har hidtil i min alder, men jeg gjorde, og de ændrede mit liv. Alle kan gøre det - du skal bare starte.
Tyler er ved at fejre fem år i remission, bedst af alt. Ann Rusnak er SWEET-LIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
