Calcium er et næringsstof, der bidrager til tand og tand sund og er også afgørende for din muskler og nerver. McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign anbefaler et daglig indtag på 1.000 til 1.300 mg calcium for voksne for optimal sundhed. Faktorer, der kan blokere eller mindske calciumabsorptionen, inkluderer medicin du tager og de fødevarer, du spiser.
Medicin og terapier
Syreblokerende medicin, der anvendes til halsbrand og andre gastrointestinale tilstande, kan blokere absorptionen af calcium gennem maven. Mavesyrer nedbryder mad under fordøjelsesprocessen, så næringsstoffer bliver absorberet i din krop. Medicin, der er designet til at stoppe syreproduktionen eller nedsætte mængden af syrer, der er til stede i maven, kan have en negativ virkning på calcium. New York State Department of Health foreslår at du tager et calciumtilskud, der indeholder calciumcitrat, en form for mineralet, der kan absorberes uden mavesyrer.
Mangel på vitamin D
D-vitamin og calcium går hånd i hånd for at bevare knogleres sundhed og regulere forskellige saldi i din krop. Et af vitamin D's vigtigste roller i kroppen er at bevare din balance af calcium. Hvis du ikke får nok D-vitamin, vil din krop ikke kunne behandle calcium korrekt. Tillad din krop at absorbere calcium effektivt ved at indtage det anbefalede daglige tillæg af vitamin D; børn skal få 200 internationale enheder og voksne kræver 400 til 600 IE afhængigt af deres alder.
Foods
De fødevarer, du spiser, kan spille en rolle i, hvor meget calcium der absorberes i dit system. Fødevarer, der indeholder forbindelser som oxalsyre eller fytinsyrer, herunder spinat, søde kartofler, bønner, nødder, rabarber, selleri og rødbeder, kan reducere mængden af calcium, der absorberes, når de spises samtidig med mælk og andre calciumholdige fødevarer. Hvis du har et problem med lavere kalciumniveauer i blodet, skal du prøve at drikke din mælk i mellem måltider, hvis du rutinemæssigt spiser genstande, der får mindre calcium til at blive absorberet under fordøjelsen.
For meget calcium
Tanken lyder modstridende, men at tage for meget calcium på en gang kan faktisk hæmme sin absorption i din krop. Office of Dietary Supplements, en afdeling af National Institutes of Health, forklarer, at at tage mere end 500 mg af et calciumtilskud eller dets ækvivalente via kost kan sænke mængden af mineral, som din krop er i stand til at absorbere.
