Din tyndtarme er en afgørende del af dit fordøjelsessystem, som er ansvarlig for fordøjelsen af dine fødevarer, absorbere næringsstoffer og flytte din mad gennem tarmene og tarmene. At spise visse fødevarer kan hjælpe dig med at opretholde din 17- til 24-fod lange tyndtarms sundhed, hvilket vil resultere i bedre helbred.
Probiotiske fødevarer
Yoghurt med blåbær Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Yoghurt indeholder levende organismer kaldet probiotika, der kan arbejde for at holde tyndtarmen sunde og fungerer korrekt. Probiotika er gunstige bakterier, der kan bidrage til at reducere eksistensen af skadelige bakterier. Disse gavnlige bakterier kan også fremme sund og effektiv fordøjelse og absorption af vitaminer og mineraler. Læs ingrediens- og ernæringsetiketten på din yoghurt for at afgøre, om der findes probiotika som Lactobacillus og Bifidobacterium, som har potentiale til at forbedre din tyndtarms helbred. Kefir, surkål, miso og fermenterede mejeriprodukter er yderligere kilder til probiotika.
Frugt og grønt
Frisk selleri på markedet Fotokredit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images En kost, der indeholder frisk frugt og grøntsager hjælper dig med at få masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter i din kost. Frugter og grøntsager indeholder også fibre, som gavner sundheden i hele fordøjelsessystemet, herunder tyndtarmen. Jordan Rubin og Joseph Brasco noterer sig i deres bog, "Gendannelse af din fordøjelseshygiejne", at fiberen hjælper kroppen med at fordøje mad og uddrive affald mere effektivt. Dette fordele tyndtarmen ved at gøre det muligt at absorbere næringsstoffer, som din krop har brug for fra de fødevarer, du spiser. Æbler, hindbær, bønner, ærter, gulerødder og selleri er alle fibre og grøntsager af højfiber, men enhver sort vil hjælpe dig med at få mere fiber i din kost.
Fisk
Rå laks med urter Foto Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fisk er en sund kilde til protein, et næringsstof, du har brug for til væv og cellereparation og regenerering. En sund tyndtarme vil hjælpe din krop udnytte aminosyrerne i proteinfødevarer ved at hjælpe dig med at absorbere flere af dem. En velfungerende tyndtarme vil også hjælpe dig med at absorbere de sunde fedtstoffer, du spiser. At vælge fisk hjælper dig med at få mere umættede eller sunde fedtstoffer i din kost, samtidig med at du reducerer, hvor meget mættet fedt du spiser. Et sundt indtag af umættet fedt vil også gøre det muligt for din tyndtarme at absorbere fedtopløselige vitaminer og mineraler fra din mad. Laks, ørred, hellefisk, tun og makrel er alle sunde valg.
Nødder og frø
Sprængte valnødder Foto Credit: Fasphotographic / iStock / Getty Images Nødder og frø indeholder gavnlig fiber og protein til tyndtarmen, så det er bedre i stand til at arbejde med resten af dit fordøjelsessystem og næringsstoffer fra din mad og absorbere dem i din krop. Nødder og frø, især valnødder og hørfrø, er også sunde kilder til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at fremme en sund tarm og fordøjelsessystem.
