Scarecrow-træningsteknikken giver fordele for dine arme, kerne og skuldre, og kræver ikke noget specielt udstyr. Tilføjelse af fugleskræmsøvelser til dine rutinemæssige toner og styrker dine muskler, mens du forbrænder kalorier til vægttab eller vedligeholdelse. Der findes flere variationer af fugleskræmselteknikken, så du kan bruge den der passer bedst til dine fitnessmål. Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
Scarecrow Technique
Scarecrow workout teknikken indebærer at holde dine arme i 90 grader vinkel, mens du udfører bevægelserne. I nogle øvelser gør dine arme den samme øvelse, mens andre kræver, at de gør modsatte bevægelser på samme tid. Disse bevægelser ledsager typisk en overordnet træning, der omfatter øvelser, der arbejder de andre muskler i din krop. Hvis du vil øge din arm-, skulder- eller kernestyrke, er det en god måde at gøre dette ved at tilføje fugleskræmseløvelser til din rutine.
Variationer
En måde at udføre en fuglefarveøvelse på er at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøje hver arm i 90 graders vinkel. Peg en hånd op og en hånd ned og løft og sænk armene skiftevis, så at man altid er op og en er altid nede og bevæger sig frem og tilbage mellem dine arme. Nogle rutiner involverer knæling under udførelse af bevægelsen; andre kræver at bevæge begge arme op og ned på samme tid. En anden variation er at starte øvelsen med begge arme op, men flytte dem skiftevis, en ad gangen. Mange gange bliver fugleskræmsel gjort, mens du holder en fri vægt i hver hånd.
Fordele
Fordelene ved at bruge fugleskræmsel øvelser er at styrke og toning mange af dine muskelgrupper. Denne effekt forstærkes ved at bruge vægte. Bevægelserne arbejder musklerne i dine overarme, underarme, skulder, øvre ryg og kerne. Dette gør nogle daglige opgaver, såsom tunge løft, nemmere, samtidig med at du reducerer din risiko for skade. Derudover brænder teknikken kalorier. Kontrol af din vægt mindsker risikoen for hjertesygdomme, depression, diabetes og kræft.
Overvejelser
Hvis du er ny til fugleskræmselsbevægelser, skal du udøve teknikken uden vægte, indtil du er bekendt med dem. Dette reducerer dine chancer for at opretholde en skade. Når du er komfortabel med øvelserne, start med en lille vægt og gradvist øge pundbelastningen, da du får udholdenhed og styrke. Hvis fugleskræmsøvelser bliver smertefulde, skal du stoppe og konsultere din læge.
